Διαιτολόγος Εμμηνόπαυση Αγγλία
Διανύετε περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση
& ψάχνετε διατροφολόγο;
Έχετε αρχίσει να παρατηρείτε αλλαγές στο σώμα σας. Το βάρος που παλιότερα έφευγε εύκολα, τώρα δεν πέφτει με τίποτα. Ο ύπνος σας έχει χαλάσει, η ενέργειά σας εξαντλείται στη στιγμή, το ίδιο και η υπομονή σας. Και ενώ σχεδόν δεν αναγνωρίζετε πια τον εαυτό σας, σας λένε ότι «είναι οι ορμόνες» και «να κάνετε υπομονή».
Είμαι η Μαρία Κολοτούρου, Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος σε Αγγλία και Ελλάδα (BSc Hons, MSc, RD) με πάνω από 20 χρόνια κλινικής εμπειρίας και εξειδίκευση στη γυναικεία ορμονική υγεία. Διανύοντας η ίδια την περιεμμηνόπαυση κατανοώ τις αλλαγές που φέρνει αυτή η μετάβαση τόσο από κλινική σκοπιά όσο και από προσωπική εμπειρία. Γι’ αυτό δουλεύω με γυναίκες που θέλουν βιώσιμη, επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφική υποστήριξη που να ταιριάζει στην πραγματική τους ζωή.
Είναι Η Προσέγγιση Αυτή για Εσάς;
Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για γυναίκες που:
- Βιώνουν συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, κακός ύπνος, ομίχλη εγκεφάλου, εξάψεις, διακυμάνσεις διάθεσης, κόπωση
- Νιώθουν μπερδεμένες από τις αντικρουόμενες διατροφικές συμβουλές πάνω στο θέμα
- Έχουν δοκιμάσει δίαιτες που δεν λειτούργησαν ή χειροτέρεψαν τα πράγματα
- Θέλουν να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους μέσω διατροφής, παράλληλα με οποιαδήποτε ιατρική θεραπεία
- Ανησυχούν για τη μακροπρόθεσμη υγεία — οστά, καρδιά, μεταβολισμός
- Είναι έτοιμες να υιοθετήσουν βιώσιμες, σταδιακές αλλαγές
Πώς Βοηθά η Διατροφή στην Περιεμμηνόπαυση και Εμμηνόπαυση
Οι ορμονικές αλλαγές αυτής της περιόδου επηρεάζουν πολύ περισσότερα από τον κύκλο σας — επηρεάζουν τον μεταβολισμό, τον ύπνο, τη διάθεση, την υγεία των οστών και τη σχέση σας με το φαγητό. Η διατροφή είναι ένα από τα πιο καλά τεκμηριωμένα εργαλεία για τη διαχείριση αυτής της μετάβασης.
Βάρος και Σύσταση Σώματος
Οι ορμονικές αλλαγές αλλάζουν τον τρόπο και τα σημεία που αποθηκεύει λίπος το σώμα, κατευθύνοντας το γύρω από την κοιλιά. Μια στοχευμένη διατροφική προσέγγιση που δουλεύει με τον μεταβαλλόμενο μεταβολισμό σας μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση βάρους χωρίς αναίτιους περιορισμούς και στερήσεις.
Ύπνος, Ενέργεια και Ομίχλη Εγκεφάλου
Η σταθερότητα σακχάρου, οι ώρες γευμάτων και συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειας, την ποιότητα ύπνου και τη νοητική διαύγεια κατά την περιεμμηνόπαυση.
Υγεία Οστών και Καρδιαγγειακή Υγεία
Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, η διατροφική υποστήριξη για την υγεία των οστών και της καρδιάς γίνεται όλο και πιο σημαντική. Η μεσογειακή διατροφή έχει ισχυρές ενδείξεις για την υποστήριξη και των δύο κατά τη διάρκεια αλλά και μετά από αυτή τη μετάβαση.
Διάθεση και Συναισθηματική Ευεξία
Το τι και πόσο τακτικά τρώτε έχει ουσιαστική επίδραση στη σταθερότητα της διάθεσης και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα σας κατά την περιεμμηνόπαυση.
Η Προσέγγισή Μου
Εργάζομαι σε ένα πλαίσιο χωρίς αυστηρές δίαιτες, χρησιμοποιώντας τις αρχές μεσογειακής διατροφής — ένα από τα πιο καλά τεκμηριωμένα διατροφικά πρότυπα για τη διαχείριση της (περι)εμμηνόπαυσης. Πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, αντιφλεγμονώδεις τροφές, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, υποστηρίζει το σώμα σας σε αυτή τη μετάβαση χωρίς αποκλεισμό ομάδων τροφίμων ή καταμέτρηση θερμίδων.
Οι συστάσεις μου βασίζονται στην τρέχουσα έρευνα και κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες, και φέρνω πάνω από 20 χρόνια κλινικής εμπειρίας σε κάθε συνεδρία.
Κατανοώ επίσης την ιδιαίτερη εμπειρία της διατήρησης μεσογειακής διατροφικής κουλτούρας στο εξωτερικό — γιατί τη ζω και εγώ η ίδια.
Τι να Περιμένετε
Η συνεργασία μαζί μου δεν έχει στόχο να σας επιβάλλει ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Μέσα από τη συνεργασία μας θα καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας και θα δημιουργήσετε έναν τρόπο διατροφής που να στηρίζει τις ορμόνες, την υγεία και τη ζωή σας από εδώ και στο εξής.
Η συνεργασία μας περιλαμβάνει:
- Διεξοδική αξιολόγηση των συμπτωμάτων, του ιατρικού ιστορικού και της τρέχουσας διατροφής σας
- Εξατομικευμένες, επιστημονικά τεκμηριωμένες διατροφικές συστάσεις
- Πρακτικές στρατηγικές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας — συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών σας συνηθειών και της ελληνικής κουζίνας
- Συνεχή υποστήριξη καθώς εξελίσσονται τα συμπτώματα και οι στόχοι σας
Όλες οι συνεδρίες πραγματοποιούνται online μέσω Zoom.
Με Ποιες Γυναίκες Συνεργάζομαι
Συνεργάζομαι κυρίως με γυναίκες που:
- Βρίσκονται σε περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση ή μετεμμηνόπαυση
- Νιώθουν σύγχυση από αντικρουόμενες διατροφικές συμβουλές
- Έχουν δοκιμάσει δίαιτες που δεν κράτησαν ή χειροτέρεψαν τα συμπτώματα
- Θέλουν να κατανοήσουν τι συμβαίνει στο σώμα τους και να το διαχειριστούν βιώσιμα
- Αντιμετωπίζουν επίσης PCOS ή θέματα διαχείρισης βάρους
Έχω ιδιαίτερη εμπειρία στην υποστήριξη Ελληνόφωνων γυναικών που ζουν στην Αγγλία και στο εξωτερικό.
Έτοιμες να Ξεκινήσουμε;
Αν είστε έτοιμη να συνεργαστείτε μαζί μου, κλείστε μια δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης 15 λεπτών για να δούμε αν η συνεργασία μας είναι η κατάλληλη για εσάς.
Εναλλακτικά, δείτε περισσότερες πληροφορίες για το Διατροφικό Πρόγραμμα για Περιεμμηνόπαυση ώστε να μάθετε περισσότερα.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
Αποποίηση ευθύνης: Αυτή η σελίδα έχει αμιγώς ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για τη διάγνωση και ιατρική αντιμετώπιση συμπτωμάτων περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης. Η διαιτολογική υποστήριξη συμπληρώνει — δεν αντικαθιστά — την ιατρική φροντίδα.
Ο Προσωπικός σας Διαιτολόγος Online