Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και σας μπερδεύουν οι αντικρουόμενες συμβουλές; Είστε έγκυος και δεν είστε σίγουρη τι μπορείτε να φάτε και τι όχι; Ή διανύετε τους πρώτους μήνες με το μωρό και δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας; Η διατροφή παίζει ρόλο σε κάθε στάδιο, όμως το διαδίκτυο είναι γεμάτο κανόνες, μύθους και περιοριστικές «δίαιτες γονιμότητας και εγκυμοσύνης» που συχνά προκαλούν περισσότερο άγχος παρά πραγματική ενημέρωση. Κι αν ζείτε στο εξωτερικό, μακριά από την οικογένεια και με ένα διαφορετικό σύστημα υγείας, όλα αυτά μπορεί να φαίνονται ακόμα πιο δύσκολα. Τα καλά νέα είναι ότι η σωστή διατροφή για τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
Είμαι η Μαρία Κολοτούρου, Ελληνίδα κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, και εστιάζω στην ορμονική υγεία των γυναικών. Ζω στην Αγγλία και συνεργάζομαι κυρίως με Ελληνίδες του εξωτερικού. Είμαι συνεργάτιδα διαιτολόγος της κλινικής γονιμότητας JIVA Fertility και υποστηρίζω γυναίκες που κάνουν θεραπεία γονιμότητας, αλλά και γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν φυσικά, είναι έγκυες ή έχουν γεννήσει πρόσφατα. Μέσα από το πρόγραμμα διατροφής γονιμότητας & εγκυμοσύνης, θα σας βοηθήσω να νιώθετε σιγουριά για το τι τρώτε σε κάθε στάδιο, χωρίς περιττούς περιορισμούς και άγχος.
Συνεδρίες online, στα ελληνικά ή στα αγγλικά.
Είναι Αυτό το Πρόγραμμα για Εσάς;
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες που:
- Επιδιώκουν εγκυμοσύνη, φυσικά ή με θεραπεία γονιμότητας, όπως εξωσωματική (IVF) ή σπερματέγχυση (IUI)
- Θέλουν να προετοιμάσουν τον οργανισμό τους πριν προσπαθήσουν για παιδί
- Είναι έγκυες και θέλουν σαφή, επιστημονικά τεκμηριωμένη καθοδήγηση
- Ταλαιπωρούνται από ναυτία, καούρες, δυσκοιλιότητα ή κούραση στην εγκυμοσύνη
- Έχουν διαγνωστεί με διαβήτη κύησης
- Έχουν γεννήσει πρόσφατα ή θηλάζουν
- Θέλουν καθοδήγηση από διαιτολόγο που κατανοεί την ελληνική κουλτούρα και τη ζωή στο εξωτερικό
Εξειδικεύομαι στην υποστήριξη Ελληνίδων του εξωτερικού, αλλά καλωσορίζω κάθε γυναίκα που ενδιαφέρεται για τη μεσογειακή διατροφή.
“Επικοινώνησα με τη Μαρία πριν ξεκινήσω θεραπεία εξωσωματικής. Η διατροφική της καθοδήγηση με βοήθησε να νιώθω ότι κάνω ό,τι μπορούσα για να βελτιστοποιήσω τη γονιμότητά μου. Ένιωθα πλήρης και καθόλου περιορισμένη, και μου άρεσαν πολύ οι ελληνικές συνταγές που μου πρότεινε – νόστιμα φαγητά που πραγματικά υποστήριζαν την υγεία μου. Η ήρεμη, επιστημονική προσέγγισή της με βοήθησε να διατηρήσω την ψυχραιμία μου σε μια ιδιαίτερα στρεσογόνα περίοδο. Αυτή τη στιγμή είμαι έγκυος (19 εβδομάδων) και ακόμα συνεργάζομαι μαζί της – σ’ ευχαριστώ Μαρία!” — Trish M., 35 ετών, Malton
Πώς Βοηθά η Διατροφή σε Κάθε Στάδιο
- Πριν την εγκυμοσύνη: ενίσχυση των αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών, ισορροπία στο σάκχαρο και υποστήριξη κατά τη θεραπεία γονιμότητας (διαβάστε περισσότερα)
- Κατά την εγκυμοσύνη: τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε, ανακούφιση από τα συνηθισμένα συμπτώματα, υγιής αύξηση βάρους και υποστήριξη στον διαβήτη κύησης σε συνεργασία με την ομάδα που σας παρακολουθεί
- Μετά τον τοκετό: ανάρρωση, ενέργεια, διατροφή στον θηλασμό και μια ήπια προσέγγιση στο βάρος, αν αυτό είναι στόχος σας
Η διατροφή μπορεί να στηρίξει τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη σας, αλλά δεν μπορεί να εγγυηθεί τη σύλληψη ή μια συγκεκριμένη εμπειρία εγκυμοσύνης. Λειτουργεί καλύτερα σε συνεργασία με την ιατρική ομάδα που σας παρακολουθεί.
Η Προσέγγισή μου
- Μεσογειακή διατροφή: ο παραδοσιακός ελληνικός τρόπος διατροφής, ένα ισορροπημένο και καλά μελετημένο διατροφικό μοτίβο που ταιριάζει σε κάθε στάδιο
- Θρέψη, όχι περιορισμοί: εστιάζουμε σε όσα χρειάζεται να προσθέσετε, όχι σε λίστες απαγορευμένων τροφών
- Συνεργασία με την κλινική σας: ολοκληρωμένη υποστήριξη για ασθενείς της JIVA Fertility και συνεργασία με οποιαδήποτε κλινική ή ιατρική ομάδα
- Εξατομίκευση: ένα πλάνο βασισμένο στο στάδιο, τα συμπτώματα και τις προτιμήσεις σας
- Κατανόηση της ζωής στο εξωτερικό: ελληνικές συνταγές με υλικά από το σούπερ μάρκετ της χώρας σας, οικογενειακά γεύματα και οι καλοπροαίρετες συμβουλές της οικογένειας για το τι «πρέπει» να τρώτε
Πώς Λειτουργεί
1. Δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης (15 λεπτά): Συζητάμε το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε, τους στόχους σας και ποια επιλογή σας ταιριάζει. Αν πιστεύω ότι θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα άλλη προσέγγιση, θα σας το πω ειλικρινά.
2. Πρώτη συνεδρία (45 λεπτά): Αφού συμπληρώσετε μια online φόρμα αξιολόγησης, ορίζουμε μαζί τις προτεραιότητες και δημιουργούμε το εξατομικευμένο σας πλάνο. Ο σύντροφός σας είναι ευπρόσδεκτος να συμμετέχει, ειδικά στην προετοιμασία για εγκυμοσύνη.
3. Συνεδρίες παρακολούθησης (30 λεπτά): Κάθε 2 εβδομάδες, με εβδομαδιαία check-ins και online υποστήριξη ανάμεσα στις συνεδρίες.
Διαθέσιμα Προγράμματα
Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων
6 συνεδρίες σε 3 μήνες, σε τρεις φάσεις:
- 1ος μήνας (εβδ. 1–4): αξιολόγηση, εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο και υποστηρικτικό υλικό
- 2ος μήνας (εβδ. 5–8): προσαρμογές ανάλογα με το στάδιο και τις ανάγκες σας, όπως διαχείριση συμπτωμάτων, οργάνωση γευμάτων και μαγείρεμα, φαγητό εκτός σπιτιού, οικογενειακές περιστάσεις, και συμπληρώματα
- 3ος μήνας (εβδ. 9–12): εδραίωση συνηθειών, προετοιμασία για το επόμενο στάδιο, ύπνος, άγχος και ήπια κίνηση, και ένα σαφές πλαίσιο για να συνεχίσετε αυτόνομα
Κόστος προγράμματος 12 εβδομάδων: £430 / €515
Αν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη μετά τις 12 εβδομάδες, μπορείτε να συνεχίσετε με κύκλους 4 εβδομάδων ή με ad hoc συνεδρίες.
Ευέλικτοι Κύκλοι 4 Εβδομάδων
2 συνεδρίες ανά 4 εβδομάδες, για όσο τις χρειάζεστε. Πολλές γυναίκες επιλέγουν αυτόν τον τρόπο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσαρμόζοντας το πλάνο τους σε κάθε τρίμηνο.
Κόστος ανά κύκλο: £150 / €180
Τι Περιλαμβάνεται
Και τα δύο προγράμματα (12 και 4 εβδομάδων) περιλαμβάνουν:
- εξατομικευμένο πλάνο
- σχετικό υποστηρικτικό υλικό
- εβδομαδιαία check-ins
- online ημερολόγια διατροφής και διάθεσης (προαιρετικά)
- απεριόριστη online υποστήριξη μεταξύ συνεδριών
- πρόσβαση σε ειδική πλατφόρμα
Συνεδρίες Check-in
Συνεδρίες 30 λεπτών, όποτε τις χρειάζεστε, για να δούμε πώς πάτε και να προσαρμόσουμε το πλάνο σας ανάλογα με τις αλλαγές στη ζωή σας. Διαθέσιμες μετά την ολοκλήρωση κάποιου προγράμματος.
- Μεμονωμένη συνεδρία: £70 / €85
- Πακέτο 3 συνεδριών: £195 / €235 (χρήση εντός 4 μηνών)
- Πακέτο 5 συνεδριών: £300 / €360 (χρήση εντός 6 μηνών)
Οι συνεδρίες check-in δεν περιλαμβάνουν ημερολόγια διατροφής και διάθεσης, online υποστήριξη και εβδομαδιαία check-ins.
Τι θα Ήθελα να Γνωρίζετε
Δεν μπορώ να σας υποσχεθώ πόσο γρήγορα θα μείνετε έγκυος ή πώς ακριβώς θα κυλήσει η εγκυμοσύνη σας. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, και πολλά εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, τυχόν υποκείμενα θέματα υγείας, η θεραπεία και το στάδιο της εγκυμοσύνης.
Αυτό που μπορώ να σας υποσχεθώ είναι ειλικρινή, επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη και ήρεμη καθοδήγηση χωρίς φόβο για το φαγητό. Πολλές γυναίκες μού λένε ότι μέσα σε λίγες εβδομάδες συνεργασίας νιώθουν περισσότερη σιγουριά, λιγότερο άγχος και καλύτερα προετοιμασμένες για ό,τι ακολουθεί.
Λίγα Λόγια για Εμένα
- Ζω στη Βόρεια Αγγλία (North Yorkshire) με την οικογένεια μου από το 2017
- Έχω 20+ χρόνια εμπειρίας, μεταξύ άλλων στο NHS (ως επικεφαλής διαιτολογικής ομάδας με ειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές) και στο ιδιωτικό μου γραφείο στην Αθήνα
- Κατέχω τίτλο MSc Διατροφής από το King’s College London & Πτυχίο Διαιτολογίας από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο (και τα δύο με διάκριση)
- Είμαι εγγεγραμμένη διαιτολόγος (HCPC Registered Dietitian) και μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων (BDA) και του BDA’s Women’s Health and Fertility Specialist Group
«Η Μαρία με υποστήριξε κατά την εγκυμοσύνη και πιο μετά κατά το θηλασμό. Όταν διαγνώστηκα με διαβήτη κύησης στις 28 εβδομάδες, ένιωσα να φεύγει η γη κάτω απ’ τα πόδια μου. Η Μαρία με βοήθησε να ρυθμίσω το σάκχαρο μέσω ισορροπημένης διατροφής και όχι με περιοριστικές δίαιτες. Το μωρό γεννήθηκε υγιές, κατάφερα να θηλάσω αποκλειστικά για 6 μήνες, ενώ έχασα σταδιακά το βάρος της εγκυμοσύνης μέσα σε 10 μήνες. Η ήρεμη, πρακτική προσέγγισή της Μαρίας έκανε τα πάντα διαχειρίσιμα.»
— Έλενα M., 34 ετών, Milton Keynes
Συχνές Ερωτήσεις
- Θα με βοηθήσει το πρόγραμμα σας να μείνω έγκυος;
Η διατροφή μπορεί να στηρίξει τη γονιμότητά σας, για παράδειγμα ενισχύοντας τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών και ισορροπώντας το σάκχαρο, αλλά καμία διατροφή δεν μπορεί να εγγυηθεί εγκυμοσύνη. Συνεργάζομαι πάντα με τον γιατρό ή την ομάδα γονιμότητας που σας παρακολουθεί. - Κάνω θεραπεία γονιμότητας. Μπορείτε να συνεργαστείτε με την κλινική μου;
Φυσικά. Συνεργάζομαι με την κλινική JIVA Fertility και υποστηρίζω γυναίκες από οποιαδήποτε κλινική. - Πρέπει πραγματικά να τρώω για δύο;
Όχι. Οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται ελάχιστα, κυρίως στο τελευταίο τρίμηνο. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η ποιότητα, όχι η ποσότητα. - Ποιες τροφές πρέπει πραγματικά να αποφεύγω;
Η λίστα είναι μικρότερη απ’ ό,τι νομίζουν οι περισσότερες: κυρίως ωμό ή όχι καλά κρέας και αυγά, ορισμένα τυριά και κάποια είδη ψαριών. Θα σας βοηθήσω να ξεχωρίσετε τους πραγματικούς κινδύνους από τους μύθους, ώστε να τρώτε με σιγουριά. - Μπορείτε να με βοηθήσετε με τον διαβήτη κύησης;
Ναι. Θα δημιουργήσουμε ισορροπημένα γεύματα που βοηθούν να διατηρείτε σταθερό το σάκχαρο σας, σε συνεργασία με την ομάδα που σας παρακολουθεί και τυχόν θεραπεία που ακολουθείτε. - Χρειάζομαι συμπληρώματα;
Στο Ηνωμένο Βασίλειο συνιστάται σε όλες τις γυναίκες φυλλικό οξύ και βιταμίνη D όταν προσπαθούν να συλλάβουν και κατά την εγκυμοσύνη, ενώ κάποιες γυναίκες χρειάζονται υψηλότερη δόση φυλλικού οξέος με συνταγή γιατρού. Πέρα από αυτά, η ανάγκη για άλλα συμπληρώματα εξαρτάται από τη διατροφή σας, τις εξετάσεις σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Προτεραιότητα έχει πάντα η διατροφή, οπότε θα σας καθοδηγήσω σε ό,τι άλλο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. - Δεν είμαι Ελληνίδα. Μπορώ να συμμετέχω;
Εννοείται. Οι συνεδρίες γίνονται και στα αγγλικά, και η Μεσογειακή διατροφή προσαρμόζεται σε κάθε κουλτούρα. - Να επιλέξω το πρόγραμμα 12 εβδομάδων ή τους κύκλους 4 εβδομάδων;
Το πρόγραμμα 12 εβδομάδων σας ταιριάζει αν θέλετε σταθερή και δομημένη υποστήριξη για μεγαλύτερο διάστημα, για παράδειγμα στην προετοιμασία για εγκυμοσύνη. Επιπλέον, επωφελείστε από μια μικρή έκπτωση. Οι κύκλοι 4 εβδομάδων σας ταιριάζουν αν προτιμάτε ευελιξία ή υποστήριξη που προσαρμόζεται σε κάθε τρίμηνο. Θα το αποφασίσουμε μαζί στη συνεδρία ενημέρωσης.
Είστε Έτοιμη να Ξεκινήσουμε;
Κλείστε μια δωρεάν, χωρίς δέσμευση συνεδρία ενημέρωσης 15 λεπτών και ας δούμε μαζί πώς μπορώ να σας βοηθήσω.
Ψάχνετε κάτι διαφορετικό;
Δείτε και τα άλλα προγράμματά μου:
Έχετε ακόμα απορίες; Επικοινωνήστε μαζί μου:
📱 WhatsApp: +447379130860
📧 Email: hello@yourgreekdietitian.com
📞 Αγγλία: +447379130860 | 📞 Ελλάδα: +306982207791
Ο Προσωπικός σας Διαιτολόγος Online