Νιώθετε συνεχώς κουρασμένη; Ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε; Έχετε διακυμάνσεις στη διάθεση ή παρατηρείτε ότι το σώμα σας αλλάζει και συσσωρεύετε λίπος γύρω από τη μέση, χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί;
Αν όλα αυτά σας ακούγονται οικεία, ίσως βρίσκεστε κι εσείς στην περιεμμηνόπαυση: μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας η οποία όμως συχνά μας βρίσκει απροετοίμαστες. Κι όταν ζούμε στο εξωτερικό, όπου η πρόσβαση σε ειδικούς γιατρούς και οι εξετάσεις μπορεί να είναι πιο δύσκολα, η κατάσταση γίνεται ακόμα πιο περίπλοκη. Τα καλά νέα είναι ότι η διατροφή στην περιεμμηνόπαυση είναι κάτι που μπορείτε να βελτιώσετε σήμερα, και μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχος σας.
Είμαι η Μαρία Κολοτούρου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας. Ζω στην Αγγλία και συνεργάζομαι κυρίως με Ελληνίδες του εξωτερικού, εστιάζοντας στην ορμονική υγεία γυναικών. Βρίσκομαι κι εγώ στην περιεμμηνόπαυση, οπότε ζω και η ίδια την εμπειρία αυτής της μετάβασης και στο πλαίσιο αυτό παρέχω ευέλικτα και εξατομικευμένα πρόγραμματα διατροφής για την ευαίσθητη αυτή περίοδο.
Online συνεδρίες, στα ελληνικά ή στα αγγλικά.
Είναι Αυτό το Πρόγραμμα για Εσάς;
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες που:
- Βιώνουν συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης, όπως αύξηση βάρους, ακανόνιστη περίοδο, δυσκολία συγκέντρωσης, εξάντληση
- Διανύουν την εμμηνόπαυση ή είναι σε μετεμμηνόπαυση
- Δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βάρος τους όπως παλιά
- Θέλουν να προστατεύσουν την υγεία των οστών και της καρδιάς τους
- Αναζητούν βιώσιμες, σταδιακές αλλαγές διατροφής που θα κρατήσουν για πάντα
- Επιθυμούν καθοδήγηση από διαιτολόγο που κατανοεί την ελληνική κουλτούρα και τη ζωή στο εξωτερικό
Εξειδικεύομαι στην υποστήριξη Ελληνίδων του εξωτερικού, αλλά καλωσορίζω κάθε γυναίκα που ενδιαφέρεται για τη μεσογειακή διατροφή.
«Είχα πάρει βάρος στην περιεμμηνόπαυση και υπέφερα από brain fog και χαμηλή διάθεση. Η Μαρία με βοήθησε να καταλάβω τι συμβαίνει στο σώμα μου και πώς να το υποστηρίξω μέσω της διατροφής. Οι οδηγίες της ήταν πρακτικές, με κατανόηση της ελληνικής κουλτούρας και καθόλου περιοριστικές. Έχω χάσει βάρος σταδιακά και έχει “καθαρίσει” το μυαλό μου.» — Σοφία Κ., 49 ετών, Λονδίνο
Πώς Βοηθά η Διατροφή στην Περιεμμηνόπαυση
- Βάρος και σύσταση σώματος: υποστήριξη του μεταβολισμού και της όρεξης κατά τις ορμονικές αλλαγές
- Ενέργεια, ύπνος και συγκέντρωση: σταθεροποίηση σακχάρου, επαρκή θρεπτικά συστατικά και σωστό timing γευμάτων
- Διάθεση και συναισθηματικό φαγητό: διατροφική συμπεριφορά για μια πιο ήρεμη σχέση με το φαγητό
- Οστά και καρδιά: πρόληψη και προστασία της γυναικείας υγείας για τα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση
Για συμπτώματα όπως οι εξάψεις, η διατροφή βοηθά λιγότερο. Εκεί λειτουργεί καλύτερα συμπληρωματικά με την ιατρική φροντίδα.
Η Προσέγγισή μου
- Μεσογειακή διατροφή: ο παραδοσιακός ελληνικός τρόπος διατροφής, πλούσιος σε όσπρια, λαχανικά, ελαιόλαδο και ψάρι (διαβάστε περισσότερα)
- Χωρίς περιορισμούς: χωρίς μέτρημα θερμίδων, απαγορευμένες τροφές και ζύγισμα
- Εξατομίκευση: ένα πλάνο βασισμένο στα δικά σας συμπτώματα, στο στάδιο της μετάβασης και στον τρόπο ζωής σας
- Ολιστική προσέγγιση: ύπνος, άγχος, άσκηση και η σχέση σας με το σώμα σας που αλλάζει
- Κατανόηση της ζωής στο εξωτερικό: ελληνικές συνταγές με υλικά από το σούπερ μάρκετ της χώρας σας, οικογενειακά γεύματα, κοινωνικές υποχρεώσεις
Πώς Λειτουργεί
1. Δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης (15 λεπτά): Συζητάμε τα συμπτώματα και τους στόχους σας, και ποια επιλογή σας ταιριάζει. Αν πιστεύω ότι θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα άλλη προσέγγιση, θα σας το πω ειλικρινά.
2. Πρώτη συνεδρία (45 λεπτά): Αφού συμπληρώσετε ένα online ερωτηματολόγιο (φόρμα αξιολόγησης), κάνουμε μια αναλυτική κουβέντα όπου ορίζουμε τις δικές σας προτεραιότητες και δημιουργούμε το εξατομικευμένο σας πλάνο.
3. Επόμενες συνεδρίες (30 λεπτά): Με συνεδρίες κάθε 2 εβδομάδες, εβδομαδιαία check-ins και επικοινωνία μέσω του online chat έχετε συνεχή υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε.
Διαθέσιμα Προγράμματα
Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων
6 συνεδρίες σε 3 μήνες, με ξεκάθαρη δομή:
- 1ος μήνας (εβδ. 1–4): αξιολόγηση, εξατομικευμένο πλάνο διατροφής και υποστηρικτικό υλικό για να ξεκινήσετε
- 2ος μήνας (εβδ. 5–8): προσαρμογές με βάση την πρόοδο, τις ανάγκες και τις προτεραιότητες σας (πείνα και κορεσμός, προγραμματισμός γευμάτων και batch cooking, συναισθηματικό φαγητό, συμπληρώματα)
- 3ος μήνας (εβδ. 9–12): εδραίωση συνηθειών, ύπνος, άγχος, άσκηση, και ένα πλαίσιο που σας βοηθά να συνεχίσετε αυτόνομα.
Κόστος προγράμματος 12 εβδομάδων: £430 / €515
Αν δούμε ότι χρειάζεστε υποστήριξη μετά τις 12 εβδομάδες, υπάρχει δυνατότητα επέκτασης της συνεργασίας είτε με κύκλους 4 εβδομάδων ή με αυτόνομες, ad hoc συνεδρίες με συχνότητα που σας ταιριάζει.
Ευέλικτοι Κύκλοι 4 Εβδομάδων
2 συνεδρίες ανά 4 εβδομάδες, για όσο χρόνο το χρειάζεστε.
Κόστος προγράμματος 4 εβδομάδων: £150/ €180
Τι περιλαμβάνεται
Τα πρόγραμματα 12 & 4 εβδομάδων περιλαμβάνουν:
- εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο
- υποστηρικτικό υλικό
- εβδομαδιαία check-ins
- online ημερολόγια διατροφής (food & mood diaries – προαιρετικά)
- απεριόριστη επικοινωνία μέσω chat μεταξύ συνεδριών
- πρόσβαση σε ειδική πλατφόρμα
Συνεδρίες Check-in
Συνεδρίες 30 λεπτών, όποτε τις χρειάζεστε, για να δούμε πώς πάτε και να προσαρμόσουμε το πλάνο σας ανάλογα με τις αλλαγές στη ζωή σας. Διαθέσιμες μετά την ολοκλήρωση κάποιου προγράμματος.
- Μεμονωμένη συνεδρία: £70 / €85
- Πακέτο 3 συνεδριών: £195 / €235 (χρήση εντός 4 μηνών)
- Πακέτο 5 συνεδριών: £300 / €360 (χρήση εντός 6 μηνών)
Οι συνεδρίες check-in δεν περιλαμβάνουν ημερολόγια διατροφής και διάθεσης, online υποστήριξη και εβδομαδιαία check-ins.
Τι θα ήθελα να γνωρίζετε
Δεν μπορώ να σας υποσχεθώ πόσο βάρος θα χάσετε ή ότι τα συμπτώματα που σας ταλαιπωρούν θα εξαφανιστούν. Στην περιεμμηνόπαυση το σώμα και ανάγκες μας αλλάζουν, και η ανταπόκριση του κάθε οργανισμού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως το στάδιο της μετάβασης, οι ορμόνες, τα φάρμακα, ο ύπνος και το άγχος. Κάποιες γυναίκες χάνουν βάρος σταδιακά. Άλλες σταθεροποιούν το βάρος τους και βελτιώνουν τη σύσταση σώματος και τα συμπτώματά τους.
Αυτό που μπορώ να σας υποσχεθώ είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη, ειλικρινή υποστήριξη με κατανόηση στις ιδιαίτερες συνθήκες σας. Πολλές από τις γυναίκες με τις οποίες συνεργάζομαι αναφέρουν βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, καλύτερο ύπνο και περισσότερη νοητική διαύγεια μέσα σε 4–8 εβδομάδες, ενώ σε 3–6 μήνες αναφέρουν σταθερές συνήθειες και περισσότερη αυτοπεποίθηση με το σώμα και τη διατροφή τους.
Λίγα Λόγια για Εμένα
- Ζω στη Βόρεια Αγγλία (North Yorkshire) με την οικογένεια μου από το 2017
- Έχω 20+ χρόνια εμπειρίας, μεταξύ άλλων στο NHS (ως επικεφαλής διαιτολογικής ομάδας με ειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές) και στο ιδιωτικό μου γραφείο στην Αθήνα
- Κατέχω τίτλο MSc Διατροφής από το King’s College London & Πτυχίο Διαιτολογίας από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο (και τα δύο με διάκριση)
- Είμαι εγγεγραμμένη διαιτολόγος (HCPC Registered Dietitian) και μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων (BDA)
«Η υποστήριξη της Μαρίας ήταν καθοριστική για μένα. Συνεργαζόμαστε εδώ και πάνω από έναν χρόνο, και κάθε συνεδρία με βοηθά να νιώθω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Η Μαρία με βοήθησε να διαχειριστώ το συναισθηματικό φαγητό, να βελτιώσω τις καούρες και τα φουσκώματα που με ταλαιπωρούσαν και να συνδεθώ ξανά με το σώμα μου.» — Κατερίνα Π., 55 ετών, Βρυξέλλες
Συχνές Ερωτήσεις
- Κάνω ορμονική θεραπεία υποκατάστασης. Μπορώ να συνεργαστώ μαζί σας;
Φυσικά. Η διατροφή συμπληρώνει την ορμονική θεραπεία. Αν χρειαστεί, θα έρθω σε επαφή με τον γιατρό σας. - Είμαι σε μετεμμηνόπαυση. Είναι το πρόγραμμα κατάλληλο για εμένα;
Ναι. Θα εστιάσουμε στο βάρος, στην υγεία των οστών και της καρδιάς, και σε όποια συμπτώματα επιμένουν. - Δεν είμαι Ελληνίδα. Μπορώ να συμμετέχω;
Εννοείται. Οι συνεδρίες γίνονται και στα αγγλικά, και η Μεσογειακή διατροφή προσαρμόζεται σε κάθε κουλτούρα. - Να επιλέξω το πρόγραμμα 12 εβδομάδων ή τους κύκλους 4 εβδομάδων;
Το πρόγραμμα 12 εβδομάδων σας ταιριάζει αν θέλετε σταθερή και δομημένη υποστήριξη για μεγαλύτερο διάστημα. Η έρευνα δείχνει ότι οι νέες συνήθειες χρειάζονται συνήθως τουλάχιστον 2–3 μήνες για να εδραιωθούν, οπότε με αυτό το πρόγραμμα έχετε στοχευμένη υποστήριξη σε όλη αυτή την περίοδο. Επιπλέον επωφελείστε από μια μικρή έκπτωση. Οι κύκλοι 4 εβδομάδων σας ταιριάζουν αν προτιμάτε ευελιξία ή θέλετε πρώτα να δείτε πώς είναι η συνεργασία μαζί μου, χωρίς δέσμευση για μεγαλύτερο διάστημα. Θα αποφασίσουμε μαζί στη συνεδρία ενημέρωσης ποια προσέγγιση σας ταιριάζει καλύτερα. - Προτείνετε συμπληρώματα;
Η αγορά συμπληρωμάτων για την περιεμμηνόπαυση είναι τεράστια, οπότε η απορία είναι απόλυτα εύλογη. Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται από τη διατροφή σας, τις εξετάσεις σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Προτεραιότητα έχει πάντα η διατροφή. Αν όμως διαπιστώσουμε κάποια κενά, θα σας καθοδηγήσω στα συμπληρώματα που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν. Για ορμονικά σκευάσματα, αρμόδιος είναι ο γιατρός σας.
Είστε Έτοιμη να Ξεκινήσουμε;
Κλείστε μια δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης 15 λεπτών και ας δούμε μαζί πώς μπορώ να σας βοηθήσω.
Ψάχνετε κάτι διαφορετικό;
Δείτε και τα άλλα προγράμματά μου:
Έχετε ακόμα απορίες; Επικοινωνήστε μαζί μου:
📱 WhatsApp: +447379130860
📧 Email: hello@yourgreekdietitian.com
📞 Αγγλία: +447379130860 | 📞 Ελλάδα: +306982207791
Ο Προσωπικός σας Διαιτολόγος Online