Ταλαιπωρήστε με ακανόνιστη περίοδο ή έχετε απουσία περιόδου; Δυσκολεύεστε με το βάρος σας όσο κι αν προσπαθείτε; Έχετε ακμή, ανεπιθύμητη τριχοφυΐα ή τριχόπτωση, λιγούρες και διακυμάνσεις ενέργειας που μοιάζουν να έρχονται από το πουθενά;
Αν έχετε διάγνωση PMOS (παλαιότερα PCOS ή Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών) ή υποψιάζεστε ότι το έχετε, μάλλον έχετε ακούσει πολλές αντικρουόμενες συμβουλές και έχετε λάβει ελάχιστη ουσιαστική υποστήριξη. Κι αν ζείτε στο εξωτερικό, η διάγνωση και η πρόσβαση σε ειδικούς μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη. Τα καλά νέα είναι ότι οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στα συμπτώματα και στο πώς νιώθετε.
Είμαι η Μαρία Κολοτούρου, Ελληνίδα κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, και εστιάζω στην ορμονική υγεία των γυναικών. Ζω στην Αγγλία και συνεργάζομαι κυρίως με Ελληνίδες του εξωτερικού. Μέσα από το διατροφικό πρόγραμμα για PMOS / PCOS, θα σας βοηθήσω να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας και να βρείτε έναν τρόπο διατροφής που δουλεύει για εσάς.
Συνεδρίες online, στα ελληνικά ή στα αγγλικά.
Είναι Αυτό το Πρόγραμμα για Εσάς;
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες που:
- Έχουν διάγνωση PMOS ή υποψιάζονται ότι το έχουν
- Έχουν ακανόνιστη περίοδο ή καθόλου περίοδο
- Αντιμετωπίζουν ακμή, ανεπιθύμητη τριχοφυΐα ή τριχόπτωση
- Δυσκολεύονται με το βάρος τους, παρά τις διαδοχικές δίαιτες
- Έχουν ινσουλινοαντίσταση ή διακυμάνσεις στο σάκχαρο
- Επιδιώκουν εγκυμοσύνη, τώρα ή στο μέλλον
- Θέλουν καθοδήγηση από διαιτολόγο που κατανοεί την ελληνική κουλτούρα και τη ζωή στο εξωτερικό
Συνεργάζομαι κυρίως με Ελληνίδες που ζουν στο εξωτερικό όμως καλωσορίζω κάθε γυναίκα, Ελληνίδα ή μη, που ενδιαφέρεται για τη μεσογειακή προσέγγιση.
“Μετά από χρόνια ακανόνιστων κύκλων και αποτυχημένων δίαιτων, η προσέγγιση της Μαρίας ήταν εντελώς διαφορετική. Χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, χωρίς αποκλεισμό υδατανθράκων και άλλες απαγορεύσεις. Οι κύκλοι μου είναι πιο τακτικοί, σιγά-σιγά έχασα 6 κιλά, ενώ είμαι πιο ήρεμη και απολαμβάνω ξανά το φαγητό.” — Άννα Κ., 32ετών, Bristol
Πώς Βοηθά η Διατροφή στο PMOS
- Ινσουλίνη και σάκχαρο: πολλές γυναίκες με PMOS έχουν κάποιον βαθμό ινσουλινοαντίστασης, ακόμα και με φυσιολογικό βάρος, και οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να τη βελτιώσουν
- Κύκλος και ορμόνες: στήριξη για πιο τακτική περίοδο και βελτίωση συμπτωμάτων όπως η ακμή και η τριχοφυΐα
- Βάρος και σύσταση σώματος: μια ρεαλιστική προσέγγιση, πέρα από το «απλώς φάτε λιγότερο»
- Ενέργεια, λιγούρες και συναισθηματικό φαγητό: πιο σταθερή ενέργεια και πιο ήρεμη σχέση με το φαγητό
- Μακροχρόνια υγεία: μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακά νοσήματα
Η διατροφή λειτουργεί παράλληλα με τυχόν φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας, όπως η μετφορμίνη ή το αντισυλληπτικό χάπι. Αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, δείτε και το Πρόγραμμα Γονιμότητας & Εγκυμοσύνης.
Η Προσέγγισή μου
- Μεσογειακή διατροφή: ο παραδοσιακός ελληνικός τρόπος διατροφής, ένα από τα πιο μελετημένα διατροφικά μοτίβα για το PMOS και τη μεταβολική υγεία (διαβάστε περισσότερα)
- Χωρίς περιορισμούς: χωρίς απαγορευμένες τροφές και ακραίες δίαιτες
- Εξατομίκευση: ένα πλάνο βασισμένο στα δικά σας συμπτώματα, τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας
- Ολιστική ματιά: ύπνος, άγχος, κίνηση και η σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας
- Κατανόηση της ζωής στο εξωτερικό: ελληνικές συνταγές με υλικά από το σούπερ μάρκετ της χώρας σας, οικογενειακά γεύματα και κοινωνικές υποχρεώσεις
Πώς Λειτουργεί
1. Δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης (15 λεπτά): Συζητάμε τα συμπτώματα και τους στόχους σας, και ποια επιλογή σας ταιριάζει. Αν πιστεύω ότι θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα άλλη προσέγγιση, θα σας το πω ειλικρινά.
2. Πρώτη συνεδρία (45 λεπτά): Αφού συμπληρώσετε μια online φόρμα αξιολόγησης, ορίζουμε μαζί τις προτεραιότητες και δημιουργούμε το εξατομικευμένο σας πλάνο.
3. Συνεδρίες παρακολούθησης (30 λεπτά): Κάθε 2 εβδομάδες, με εβδομαδιαία check-ins και online υποστήριξη ανάμεσα στις συνεδρίες.
Διαθέσιμα Προγράμματα
Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων
6 συνεδρίες σε 3 μήνες, σε τρεις φάσεις:
- 1ος μήνας (εβδ. 1–4): αξιολόγηση, εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο και υποστηρικτικό υλικό για να ξεκινήσετε
- 2ος μήνας (εβδ. 5–8): προσαρμογές με βάση την πρόοδο και τις ανάγκες σας, όπως ισορροπία σακχάρου, πείνα και λιγούρες, οργάνωση γευμάτων, φαγητό εκτός σπιτιού και συμπληρώματα
- 3ος μήνας (εβδ. 9–12): εδραίωση συνηθειών, ύπνος, άγχος, κίνηση, και ένα σαφές πλαίσιο για να συνεχίσετε αυτόνομα
Κόστος προγράμματος 12 εβδομάδων: £430 / €515
Αν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη μετά τις 12 εβδομάδες, μπορείτε να συνεχίσετε με κύκλους 4 εβδομάδων ή με ad hoc συνεδρίες.
Ευέλικτοι Κύκλοι 4 Εβδομάδων
2 συνεδρίες ανά 4 εβδομάδες, για όσο χρειάζεστε.
Κόστος προγράμματος 4 εβδομάδων: £150/ €180
Τι περιλαμβάνεται
Τα προγράμματα 12 και 4 εβδομάδων περιλαμβάνουν:
- εξατομικευμένο πλάνο
- υποστηρικτικό υλικό
- εβδομαδιαία check-ins
- online ημερολόγια διατροφής και διάθεσης (προαιρετικά)
- απεριόριστη online υποστήριξη μεταξύ συνεδριών
- πρόσβαση σε ειδική πλατφόρμα
Συνεδρίες Check-in
Συνεδρίες 30 λεπτών, όποτε τις χρειάζεστε, για να δούμε πώς πάτε και να προσαρμόσουμε το πλάνο σας ανάλογα με τις αλλαγές στη ζωή σας. Διαθέσιμες μετά την ολοκλήρωση κάποιου προγράμματος.
- Μεμονωμένη συνεδρία: £70 / €85
- Πακέτο 3 συνεδριών: £195 / €235 (χρήση εντός 4 μηνών)
- Πακέτο 5 συνεδριών: £300 / €360 (χρήση εντός 6 μηνών)
Οι συνεδρίες check-in δεν περιλαμβάνουν ημερολόγια διατροφής και διάθεσης, online υποστήριξη και εβδομαδιαία check-ins.
Τι θα Ήθελα να Γνωρίζετε
Δεν μπορώ να σας υποσχεθώ συγκεκριμένη απώλεια βάρους ή πότε ακριβώς θα ρυθμιστεί ο κύκλος σας. Η ανταπόκριση του σώματός σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως πόσο καιρό έχετε συμπτώματα, τον βαθμό ινσουλινοαντίστασης, τυχόν φάρμακα, τον ύπνο και το άγχος. Κάποιες γυναίκες χάνουν βάρος σταδιακά. Άλλες διατηρούν το βάρος τους, ενώ βελτιώνονται ο κύκλος, η ενέργεια και οι εξετάσεις τους.
Αυτό που μπορώ να σας υποσχεθώ είναι ειλικρινή, επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη. Πολλές γυναίκες που συνεργάζονται μαζί μου παρατηρούν λιγότερες λιγούρες, πιο σταθερή ενέργεια και πιο ήρεμη σχέση με το φαγητό μέσα σε 4–8 εβδομάδες. Μέσα σε 3–6 μήνες, πολλές βλέπουν πιο τακτικό κύκλο και βελτίωση και σε άλλα συμπτώματα.
Λίγα Λόγια για Εμένα
- Ζω στη Βόρεια Αγγλία (North Yorkshire) με την οικογένεια μου από το 2017
- Έχω 20+ χρόνια εμπειρίας, μεταξύ άλλων στο NHS (ως επικεφαλής διαιτολογικής ομάδας με ειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές) και στο ιδιωτικό μου γραφείο στην Αθήνα
- Κατέχω τίτλο MSc Διατροφής από το King’s College London & Πτυχίο Διαιτολογίας από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο (και τα δύο με διάκριση)
- Είμαι εγγεγραμμένη διαιτολόγος (HCPC Registered Dietitian) και μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων (BDA)
“Ως Ελληνίδα που ζει στην Αγγλία υποψιαζόμουν ότι είχα PCOS όμως δυσκολευόμουν να βγάλω άκρη με τον GP. H Μαρία κατάλαβε ακριβώς με τι είχα να κάνω – τόσο την ιατρική όσο και την ψυχολογική πλευρά της κατάστασης. Με βοήθησε να ζητήσω από το γιατρό μου περαιτέρω ελέγχους και τελικά πήρα τη διάγνωση. Μαζί προσαρμόσαμε τη διατροφή μου στην πολυάσχολη καθημερινότητα και τα τρελά μου ωράρια. Οι ακατάσχετες λιγούρες και η συνεχής κούραση είναι επιτέλους υπό έλεγχο και νιώθω ελαφρύτερη – σωματικά και ψυχολογικά!” — Έλενα Π., 28, Manchester
Συχνές Ερωτήσεις
- Θα βοηθήσει το πρόγραμμα σας να ρυθμιστεί η περίοδός μου;
Η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μέσω της διατροφής μπορεί να βοηθήσει τον κύκλο να γίνει πιο τακτικός, συνήθως μέσα σε 3–6 μήνες. Κάθε σώμα όμως ανταποκρίνεται διαφορετικά, οπότε δεν μπορώ να το εγγυηθώ. - Πρέπει να κόψω τους υδατάνθρακες;
Όχι. Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. Εστιάζουμε στο είδος τους, με τι τους συνδυάζετε και στην ποσότητα, ώστε να απολαμβάνετε ψωμί, ζυμαρικά και φρούτα χωρίς απότομες διακυμάνσεις στο σάκχαρο. - Παίρνω μετφορμίνη ή αντισυλληπτικό χάπι. Μπορώ να συνεργαστώ μαζί σας;
Φυσικά. Η διατροφή λειτουργεί συμπληρωματικά με τη φαρμακευτική σας αγωγή. Αν χρειαστεί, θα έρθω σε επαφή με τον γιατρό σας. - Δεν είμαι Ελληνίδα. Μπορώ να συμμετέχω;
Εννοείται. Οι συνεδρίες γίνονται και στα αγγλικά, και η Μεσογειακή διατροφή προσαρμόζεται σε κάθε κουλτούρα. - Να επιλέξω το πρόγραμμα 12 εβδομάδων ή τους κύκλους 4 εβδομάδων;
Το πρόγραμμα 12 εβδομάδων σας ταιριάζει αν θέλετε σταθερή και δομημένη υποστήριξη για μεγαλύτερο διάστημα. Η έρευνα δείχνει ότι οι νέες συνήθειες χρειάζονται συνήθως περίπου 2–3 μήνες για να εδραιωθούν, οπότε με αυτό το πρόγραμμα έχετε στοχευμένη υποστήριξη σε όλη αυτή την περίοδο. Επιπλέον, επωφελείστε από μια μικρή έκπτωση. Οι κύκλοι 4 εβδομάδων σας ταιριάζουν αν προτιμάτε ευελιξία ή θέλετε πρώτα να δείτε πώς είναι η συνεργασία μαζί μου, χωρίς δέσμευση για μεγαλύτερο διάστημα. Θα το αποφασίσουμε μαζί στη συνεδρία ενημέρωσης. - Προτείνετε συμπληρώματα;
Εξαρτάται από τη διατροφή σας, τις εξετάσεις σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Συμπληρώματα όπως η ινοσιτόλη, η βιταμίνη D ή τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν κάποιες γυναίκες με PMOS, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλες. Προτεραιότητα έχει πάντα η διατροφή. Αν διαπιστώσουμε κάποια κενά, θα σας καθοδηγήσω σε ό,τι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.
Είστε Έτοιμη να Ξεκινήσουμε;
Κλείστε μια δωρεάν, χωρίς δέσμευση συνεδρία ενημέρωσης 15 λεπτών και ας δούμε μαζί πώς μπορώ να σας βοηθήσω.
Ψάχνετε κάτι διαφορετικό;
Δείτε και τα άλλα προγράμματά μου:
Έχετε ακόμα απορίες; Επικοινωνήστε μαζί μου:
📱 WhatsApp: +447379130860
📧 Email: hello@yourgreekdietitian.com
📞 Αγγλία: +447379130860 | 📞 Ελλάδα: +306982207791
Ο Προσωπικός σας Διαιτολόγος Online