Αν έχετε δοκιμάσει αμέτρητες δίαιτες για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ ή PCOS) και τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί: δεν είστε μόνες και δεν φταίτε εσείς.

Το σύνδρομο επηρεάζει τουλάχιστον 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, προκαλώντας ακανόνιστη περίοδο, δυσκολία στην απώλεια βάρους, ακμή, αυξημλενη τριχοφυΐα και προβλήματα γονιμότητας. Το μεταβολικό υπόβαρθο του ΣΠΩ καθιστά τις συμβατικές οδηγίες διατροφής ακατάλληλες και ανεπαρκείς, αφού παραβλέπουν ότι η αποτελεσματική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων δεν είναι θέμα έλλειψης πειθαρχίας ή διατροφικών περιορισμών, αλλά πολύ πιο περίπλοκη.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε γιατί οι “mainstream” δίαιτες αποτυγχάνουν στις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες, τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας και ποιες στρατηγικές βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα πραγματικά λειτουργούν.

Τι Συμβαίνει με το PCOS

Το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από τρία κύρια χαρακτηριστικά (χρειάζεστε οποιαδήποτε δύο από τα τρία για τη διάγνωση):

• Ακανόνιστη ή απούσα ωορρηξία (ολιγοωορρηξία)
• Αυξημένα επίπεδα ανδρογόνων (τεστοστερόνη, DHEA-S) ή συμπτώματα όπως ακμή, τριχοφυΐα, τριχόπτωση
• Πολυκυστικές ωοθήκες (πολλαπλά μικρά ωοθυλάκια) στον υπέρηχο

Ωστόσο η μεταβολική διάσταση του ΣΠΩ ξεπερνά κατά πολύ αυτά τα διαγνωστικά κριτήρια. Στον πυρήνα του, περιλαμβάνει τα εξής:

Κύκλος Ινσουλίνης-Ανδρογόνων:

• Το 60-70% των γυναικών με PCOS έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι τα κύτταρά δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη
• Η αυξημένη ινσουλίνη διεγείρει άμεσα τις ωοθήκες να παράγουν περίσσεια ανδρογόνων (τεστοστερόνη)
• Τα υψηλά ανδρογόνα καταστέλλουν την ωορρηξία και προκαλούν συμπτώματα όπως ακμή και υπερβολική τριχοφυΐα
• Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο: ινσουλίνη → ανδρογόνα → περισσότερη αντίσταση στην ινσουλίνη

Μεταβολικές συνέπειες:

• Δυσκολία στην απώλεια βάρους (ιδιαίτερα κοιλιακό λίπος)
• Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
• Δυσμενλες λιπιδαιμικό προφίλ (υψηλή LDL & τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL)
• Χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή
• Μεταβολική δυσλειτουργία που σχετίζεται με στεάτωση του ήπατος (MASLD) – παλαιότερα γνωστή ως αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD)

Ορμονική ανισορροπία:

• Αυξημένη αναλογία LH:FSH (μπορεί να είναι >2,5 ενώ σε υγιείς γυναίκες η αναλογία είναι 1-2)
• Μειωμένη φυλοδεσμευτική σφαιρίνη (SHBG)—που σημαίνει περισσότερη «ελεύθερη» ενεργή τεστοστερόνη
• Αυξημένη αντι-Müllerian ορμόνη (AMH)

Γιατί οι Συμβατικές Δίαιτες δεν Λειτουργούν για το PCOS

1. Αγνοούν την αντίσταση στην ινσουλίνη

Οι περισσότερες δίαιτες εστιάζουν αποκλειστικά στις θερμίδες. Αλλά με την μεταβολική πραγματικότητα του ΣΠΩ, το πώς επεξεργάζεται το σώμα σας το φαγητό έχει μεγαλύτερη σημασία από το πόσο τρώτε. Οι υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη αυξάνουν απότομα τη γλυκόζη αίματος, προκαλώντας υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της επιδεινώνει άμεσα την παραγωγή ανδρογόνων και καθιστά την απώλεια βάρους σχεδόν αδύνατη.

2. Είναι υπερβολικά περιοριστικές

Ο σοβαρός περιορισμός θερμίδων (κάτω από 1200 θερμίδες/ημέρα):

• Επιβραδύνει περαιτέρω το μεταβολικό ρυθμό
• Αυξάνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες)
• Συχνά οδηγεί σε επανανάκτηση βάρους
• Αυξάνει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων
• Είναι μη βιώσιμες μακροπρόθεσμα

3. Δεν αντιμετωπίζουν τη φλεγμονή

Το σύνδρομο περιλαμβάνει χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή που οφείλεται σε:

• Δυσλειτουργικό λιπώδη ιστό (ιδιαίτερα ενδοσπλαχνικό λίπος)
• Αυξημένους φλεγμονώδεις δείκτες (TNF-α, IL-6, CRP)
• Οξειδωτικό στρες
• Δυσβίωση του εντερικού μικροβιώματος

Οι συμβατικές δίαιτες χαμηλών λιπαρών συχνά επιδεινώνουν τη φλεγμονή ενθαρρύνοντας επεξεργασμένα τρόφιμα «χαμηλών λιπαρών» υψηλά σε απλούς υδατάνθρακες.

4. Η κετογονική ή πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή δεν είναι βιώσιμη

Ενώ οι κετογονικές δίαιτες δείχνουν βραχυπρόθεσμα οφέλη (βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειωμένα ανδρογόνα), η μακροπρόθεσμη συμμόρφωση είναι ιδιαίτερα χαμηλή. Επιπλέον ως περιοριστικές δίαιτες αποκλεισμού:

• Είναι κοινωνικά απομονωτικές
• Δύσκολο να διατηρηθούν δια βίου
• Μπορεί να επιδεινώσουν τα διατροφικά προβλήματα
• Δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμα στοιχεία για την ασφάλεια και την αποτελεσμάτικοτα τους μακροπρόθεσμα

Προσέγγιση Βασισμένη σε Επιστημονικά Δεδομένα: Μεσογειακή Διατροφή

Μεταξύ όλων των διατροφικών μοντέλων που έχουν μελετηθεί, η Μεσογειακή διατροφή παρουσιάζει τα ισχυρότερα, πιο συνεπή στοιχεία για τη βελτίωση τόσο των μεταβολικών όσο και των αναπαραγωγικών αποτελεσμάτων.

Γιατί η Μεσογειακή Διατροφή Λειτουργεί

1. Αντιμετωπίζει άμεσα την αντίσταση στην ινσουλίνη

Η Μεσογειακή διατροφή βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη μέσω:

• Υψηλής πρόσληψης φυτικών ινών (όσπρια, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά): επιβραδύνει την απορρόφηση γλυκόζης και μειώνει την απότομη αύξηση της ινσουλίνης
• “Καλών” λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρι): βελτιώνουν την κυτταρική λειτουργία και μειώνουν τη φλεγμονή
• Πολυφαινολών (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, μυρωδικά, λαχανικά): επίσης μειώνουν τη φλεγμονή
• Υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη: υποστηρίζουν την καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος

Οι έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το Μεσογειακό διατροφικό μοντέλο μειώνει σημαντικά τη γλυκόζη νηστείας, την γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c) και άλλους δείκτες αντίστασης στην ινσουλίνη όπως ο HOMA-IR σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες.

2. Μειώνει τη φλεγμονή

Τα Μεσογειακά τρόφιμα παρέχουν:

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρι (μειώνουν τις κυτοκίνες και κατ’ επέκταση τη φλεγμονή)
• Αντιοξειδωτικά από λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο (βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες)
• Φυτικές ίνες από όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής (υποστηρίζουν υγιές εντερικό μικροβίωμα που βοηθά με τη φλεγμονή)
• Αντιφλεγμονώδεις ουσίες από μυρωδικά, μπαχαρικά, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

3. Βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ

Οι γυναίκες συχνά έχουν:

• Αυξημένη χοληστερόλη LDL, συνολική χοληστερόλη, τριγλυκερίδια
• Μειωμένη χοληστερόλη HDL

Η Μεσογειακή διατροφή αντιμετωπίζει αυτό:

• Αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με μονοακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο)
• Παρέχοντας ωμέγα-3 (λιπαρά ψάρια) που μειώνουν τα τριγλυκερίδια
• Προσφέροντας φυτικές στερόλες και διαλυτές φυτικές ίνες (ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, λαχανικά, φρούτα) που μειώνουν την επαναρρόφηση χοληστερόλης από το έντερο
• Μειώνοντας τους απλούς υδατάνθρακες που οδηγούν στην παραγωγή τριγλυκεριδίων

4. Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η Μεσογειακή διατροφή:

• Μειώνει τα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης
• Βελτιώνει την SHBG (δεσμέυοντας τα επιπλέον ανδρογόνα)
• Υποστηρίζει πιο κανονικούς εμμηνορρυσιακούς κύκλους
• Βελτιώνει τα ποσοστά ωορρηξίας

5. Βιώσιμη και ευχάριστη

Για τις Ελληνίδες ιδιαίτερα, η Μεσογειακή διατροφή:

• Ευθυγραμμίζεται με τις πολιτισμικές διατροφικές παραδόσεις
• Δεν απαιτεί εξάλειψη ομάδων τροφίμων
• Υποστηρίζει την κοινωνική επαφή (φαγητό με οικογένεια, φίλους)
• Είναι βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα χωρίς να είναι ακραία
• Υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία, όχι μόνο την απώλεια βάρους

Πρακτική Εφαρμογή: Χτίζοντας το Πιάτο σας

Καθημερινή βάση:

• Λαχανικά: Άφθονα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας – έμφαση σε ποικιλία και χρώμα
• Όσπρια: Τακτική κατανάλωση (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
• Ολικής αλέσεως δημητριακά: Καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, βρώμη, κριθάρι
• Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο: Κύρια πηγή λίπους
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Μια χούφτα καθημερινά
• Μυρωδικά και μπαχαρικά: καθημερινή χρήση

Τακτική κατανάλωση:

• Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σαρδέλες, πέστροφα (τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή)
• Αυγά: Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και χολίνης
• Ελληνικό γιαούρτι: ασβέστριο, πρωτεΐνη, προβιοτικά

Μέτρια κατανάλωση:

• Πουλερικά: Μερικές φορές την εβδομάδα
• Κόκκινο κρέας: Άπαχα κομμάτια, περιορισμένες μερίδες

Μικρή κατανάλωση (όχι πλήρης αποκλεισμός):

• Απλοί υδατάνθρακες: Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, γλυκίσματα, γλυκά
• Πρόσθετη ζάχαρη: Αναψυκτικά, γλυκά, επεξεργασμένα τρόφιμα
• Υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: αλλαντικά, έτοιμα γεύματα, συσκευασμένα σνακ

Ειδικές οδηγίες:

Για την αντίσταση στην ινσουλίνη:

• Συνδυάστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη ή λίπος (π.χ. φρούτα με ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, ψωμί με ελαιόλαδο, ντομάτα και ανθότυρο, ρικότα ή φέτα)
• Δώστε έμφαση σε τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (όσπρια, ολικής αλέσεως δημητριακά έναντι επεξεργασμένων δημητριακών)
• Σταθερότητα στις ώρες των γευμάτων (υποστηρίζει τη ρύθμιση της γλυκόζης)

Για τη διαχείριση βάρους:

• Επαρκής πρωτεΐνη (υποστηρίζει τη διατήρηση των μυών και τον κορεσμό)
• Μην “ρίχνετε” πολύ χαμηλά στις θερμίδες (συστηματική πρόσληψη < 1200 θερμίδες ημερησίως μπορεί να οδηγήσει με μείωση του μεταβολισμού, σαρκοπενία και διατροφικές ελλείψεις)
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες παράλληλα με τη διατροφή
• Εστιάστε στη σύσταση σώματος και στο πώς νιώθετε, όχι μόνο στην ένδειξη της ζυγαριάς

Για τη δυσλιπιδαιμία (υψηλή LDL, τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL):

• Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους
• Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα (τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων)
• Εντάξτε καθημερινά μια χούφτα άψητων και ανάλατων ξηρών καρπών και σπόρων (βοηθούν το λιπιδαιμικό προφίλ)
• Δώστε έμφαση στις διαλυτές φυτικές ίνες από όσπρια, βρώμη, λαχανικά (δεσμεύει τη χοληστερόλη)
• Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες και την πρόσθετη ζάχαρη (οδηγούν στην παραγωγή τριγλυκεριδίων)
• Οι φυτικές στερόλες από ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης LDL

Συμπληρώματα Βασισμένα σε Επιστημονικά Δεδομένα για το ΣΠΩ

Σημαντική σημείωση: Τα συμπληρώματα συμπληρώνουν, δεν αντικαθιστούν, τη διατροφική πρόσληψη.

Η Βάση: Συμπληρώματα με τα πιο Ισχυρά Επιστημονικά Δεδομένα

Βιταμίνη D

Γιατί έχει σημασία: Οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες έχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D υποστηρίζουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και παίζουν ρόλο στη λειτουργία των ωοθηκών και την ανάπτυξη των ωοθυλακίων.

Ινοσιτόλη

Γιατί έχει σημασία: Η ινοσιτόλη – ειδικά ο συνδυασμός μυοϊνοσιτόλης με d-chiro ινοσιτόλη σε αναλογία 40:1 (που αντικατοπτρίζει τη φυσική αναλογία του σώματος) – έχει την ισχυρότερη επιστημονική βάση από οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Οι έρευνες δείχνουν οφέλη σε: κανονικότητα του κύκλου, αποκατάσταση της ωορρηξίας, βελτιωμένη ποιότητα των ωαρίων, μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βελτιωμένη  γονιμότητα (συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης ανταπόκρισης IVF).

Στοχευμένα Συμπληρώματα για Συγκεκριμένες Καταστάσεις

Λιπαρά Οξέα Ωμέγα-3 (EPA & DHA)

Ποιες μπορεί να ωφεληθούν: Γυναίκες που δεν καταναλώνουν λιπαρά ψάρια (σολομό, σαρδέλες, πέστροφα) 1-2 φορές την εβδομάδα, ή αυτές που ακολουθούν χορτοφαγική δίαιτα. Τα ωμέγα 3 είναι επίσης ωφέλιμα αν έχετε αυξημένα τριγλυκερίδια ή φλεγμονώδεις δείκτες.

Γιατί έχουν σημασία: Το PCOS σχετίζεται με χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή και δυσλιπιδαιμία. Τα ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και οι έρευνες δείχνουν οφέλη για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας και τη μείωση των επιπέδων ανδρογόνων.

Βιταμίνη B12

Ποιες μπορεί να ωφεληθούν: Όσες λαμβάνουν μετφορμίνη (ένα κοινό φάρμακο για την αντίσταση στην ινσουλίνη) και γυναίκες που ακολουθούν φυτοφαγική διατροφή.

Γιατί έχει σημασία: Η μετφορμίνη επηρεάζει την απορρόφηση της B12 στο έντερο, και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Η B12 είναι κρίσιμη για την παραγωγή ενέργειας, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη σύνθεση DNA.

Φυλλικό Οξύ

Ποιες μπορεί να ωφεληθούν: Όλες οι γυναίκες που επιδιώκουν εγκυμοσύνη.

Γιατί έχει σημασία: Πέρα από την πρόληψη συγγενών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, το φυλλικό οξύ σχετίζεται με βελτιωμένα ποσοστά ωορρηξίας, καλύτερη ποιότητα ωαρίων και συντομότερο χρόνο σύλληψης.

Βερβερίνη

Ποιες μπορεί να ωφεληθούν: Γυναίκες με σημαντική αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά αν δεν μπορούν να ανεχτούν θεραπεία μετφορμίνης.

Γιατί έχει σημασία: Οι έρευνες δείχνουν ότι η βερβερίνη μπορεί να έχει συγκρίσιμα αποτελέσματα με τη μετφορμίνη στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τη μείωση των ανδρογόνων και την υποστήριξη της μεταβολικής υγείας.

Σημαντική σημείωση: Η βερβερίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με διάφορα φάρμακα και μπορεί να μειώσει σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα. Μην τη λαμβάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε μετφορμίνη, άλλα φάρμακα διαβήτη ή σχεδιάζετε εγκυμοσύνη.

Άλλα Συμπληρώματα

N-Acetyl Cysteine (NAC): Μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα ποσοστά ωορρηξίας και να παρέχει αντιοξειδωτική υποστήριξη για την ποιότητα των ωαρίων.

Μαγνήσιο: Υποστηρίζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, τον μεταβολισμό γλυκόζης, την ποιότητα ύπνου και την μείωση του άγχους. Αξίζει να διερευνηθεί η χρήση του αν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες ή δυσκολία στον ύπνο.

Ψευδάργυρος: Σημαντικός για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγεία του δέρματος (ακμή) και την ορμονική ισορροπία. Χρήσιμος για όσες έχουν χαμηλή διατροφική πρόσληψη.

Πικολινικό Χρώμιο: Μπορεί να υποστηρίξει τον μεταβολισμό γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αν και τα στοιχεία είναι μικτά.

Μελατονίνη: Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορεί να υποστηρίξουν την ποιότητα των ωαρίων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις διαταραχές ύπνου.

Σημαντική σημείωση: Όλα τα συμπληρώματα σε αυτήν την ενότητα απαιτούν περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί η βέλτιστη δοσολογία και τα σαφή οφέλη. Θα πρέπει να εξετάζοντας σε ατομική βάση με επαγγελματική καθοδήγηση.

Προσεγγίστε με προσοχή:

• Ακριβά συμπληρώματα με αμφιβόλου προέλευσης συστατικά
• Συμπληρώματα απώλειας βάρους ή αλλά συμπληρώματα που υπόσχονται θαύματα

Σημαντικό: Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό ή/και τη διαιτολόγο σας σχετικά με την πρόθεση λήψης συμπληρώματων, ειδικά αν λαμβάνετε μετφορμίνη ή άλλα φάρμακα.

Πότε να Ζητήσετε Επαγγελματική Υποστήριξη

Η εξατομικευμένη διαιτολογική υποστήριξη (παράλληλα με την ιατρική σας παρακολούθηση) μπορεί να είναι ισχυρός σύμμαχος αν αντιμετωπίζετε:

• Δυσκολία στην απώλεια βάρους παρά τις προσπάθειες
• Ακανόνιστη ή απούσα περίοδο
• Αυξημένα επίπεδα γλυκόζης αίματος, HbA1c ή ινσουλίνης
• Δυσλιπιδαιμία (υψηλή LDL, τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL)
• Υπογονιμότητα
• Επίμονα συμπτώματα (ακμή, τριχοφυΐα, τριχόπτωση)
• Γαστρενερικά προβλήματα ή δυσανεξίες τροφίμων
• Δύσκολη/διαταραγμένη σχέση με το φαγητό

Ως ειδικευμένη διαιτολόγος στην ορμονική υγεία των γυναικών, συνεργάζομαι με γυναίκες στην Αγγλία και διεθνώς δημιουργώντας στρατηγικές βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα και προσαρμοσμένες στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας.

Μαζί, θα χτίσουμε μια προσέγγιση που:

• Αντιμετωπίζει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή
• Υποστηρίζει πιο τακτικούς κύκλους και γονιμότητα (αν το επιθυμείτε)
• Ταιριάζει στη διατροφική σας κουλτούρα
• Τη νιώθετε οικεία και βιώσιμη, όχι περιοριστική
• Βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη μεταβολική σας υγεία

Συμπεράσματα

1. Το PCOS είναι μια ορμονική και μεταβολική κατάσταση – Οι συμβατικές συμβουλές απώλειας βάρους και η καταμέτρηση θερμίδων δεν λειτουργούν
2. Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί τα συμπτώματα – Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητη
3. Η Μεσογειακή διατροφή έχει τα ισχυρότερα στοιχεία – Υποστηρίζει την ινσουλινοευαισθησία, είναι αντιφλεγμονώδης και βιώσιμη
4. Η ινοσιτόλη και η βιταμίνη D έχουν καλή απιστημονική τεκμηρίωση – Τα άλλα συμπληρώματα θα πρέπει να εξετάζονται εξατομικευμένα
5. Ο ακραίος περιορισμός δεν είναι λύση – Εστιάστε στην ποιότητα τροφίμων, όχι μόνο στην ποσότητα
6. Η ελληνική διατροφική κουλτούρα είναι πλεονέκτημα – Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή στοχεύει πολυδιάστατα τις μεταβολικές διαταραχές του PCOS

Δεν χρειάζεστε άλλη μια περιοριστική δίαιτα που αποτυγχάνει. Χρειάζεστε μια προσέγγιση που αντιμετωπίζει τις βασικές αιτίες των συμπτωμάτων σας, ενώ υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία και τις πολιτισμικές διατροφικές παραδόσεις σας.

Συνεργασία

Αν χρειάζεστε εξατομικευμένη υποστήριξη για τη δημιουργία μιας ενός πλάνου διατροφής που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματα του ΣΠΩ, ρίξτε μια ματιά στο Πρόγραμμα Διατροφής για PCOS ή κλείστε μια δωρεάν συνάντηση ενημέρωσης μαζί μου. Στόχος μου είναι να δημιουργήσουμε μια βιώσιμη προσέγγιση διατροφής που υποστηρίζει τις ορμόνες, τη γονιμότητα και τη μεταβολική σας υγεία.

Βιβλιογραφία

1. Di Lorenzo M, Cacciapuoti N, Lonardo MS, et al. Pathophysiology and Nutritional Approaches in Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): A Comprehensive Review. Curr Nutr Rep. 2023;12(3):527-544.
2. Barrea L, Arnone A, Annunziata G, et al. Adherence to the Mediterranean Diet, Dietary Patterns and Body Composition in Women with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Nutrients. 2019;11(10):2278.
3. Mei S, Ding J, Wang K, Ni Z, Yu J. Mediterranean Diet Combined with a Low-Carbohydrate Dietary Pattern in the Treatment of Overweight Polycystic Ovary Syndrome Patients. Front Nutr. 2022;9:876620.
4. Paoli A, Mancin L, Giacona MC, Bianco A, Caprio M. Effects of a ketogenic diet in overweight women with polycystic ovary syndrome. J Transl Med. 2020;18(1):104.
5. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Recommendations From the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447-2469.
6. NICE Clinical Knowledge Summaries. Polycystic ovary syndrome. https://cks.nice.org.uk/topics/polycystic-ovary-syndrome/
7. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658.