Διατροφικό Πρόγραμμα για Περιεμμηνόπαυση

Μεσογειακή Διατροφή για Υγιές Βάρος, Καλύτερο Ύπνο & Περισσότερη Ενέργεια

Υποφέρετε από ομίχλη εγκεφάλου (brain fog), δυσκολία μνήμης ή συγκέντρωσης; Σας ταλαιπωρούν κακός ύπνος, νυχτερινές εφίδρωσεις ή εξάψεις; Νιώθετε αλλαγές στη διάθεση, ανεξήγητη αύξηση βάρους ή απλώς ότι δεν είστε ο εαυτός σας; Καλώς ήρθατε στην περιεμμηνόπαυση – μια μεταβατική περίοδο που επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά.

Είμαι η Μαρία Κολοτούρου, Ελληνίδα κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας και ειδίκευση στην ορμονική υγεία των γυναικών. Βρίσκομαι κι εγώ στην περιεμμηνόπαυση, οπότε καταλαβαίνω απόλυτα τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Μέσω της Μεσογειακής διατροφής υποστηρίζουμε φυσικά το σώμα σας κατά τη διάρκεια των ορμονικών αλλαγών αυτής της ηλικίας (40-50+ ετών), χωρίς περιοριστικές δίαιτες ή γρήγορες λύσεις.

Είτε βρίσκεστε σε πρώιμη περιεμμηνόπαυση, βιώνετε πιο έντονα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, ή είστε σε μετεμμηνόπαυση και σας απασχολεί η μακροπρόθεσμη υγεία σας, θα συνεργαστούμε για να δημιουργήσουμε ένα διατροφικό πλάνο που ταιριάζει στη ζωή σας.

[Κλείστε Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης]

Είναι Αυτό το Πρόγραμμα Για Εσάς;

Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για γυναίκες που:

  • Βιώνουν συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης (αύξηση βάρους, ακανόνιστες περίοδους, ομίχλη εγκεφάλου, εξάψεις, προβλήματα ύπνου, νυχτερινή εφίδρωση, αλλαγές διάθεσης)
  • Διανύουν την εμμηνόπαυση ή είναι σε μετεμμηνόπαυση
  • Έχουν παρατηρήσει αύξηση βάρους ή δυσκολία στη διατήρησή βάρους
  • Θέλουν να διαχειριστούν τα συμπτώματα φυσικά μέσω της διατροφής
  • Ανησυχούν για την υγεία των οστών, της καρδιάς, και τη μακροχρόνια υγεία τους
  • Βιώνουν προβλήματα συγκέντρωσης, μνήμης, ή χαμηλή ενέργεια
  • Είναι έτοιμες να υιοθετήσουν βιώσιμες, σταδιακές αλλαγές τρόπου ζωής
  • Θέλουν καθοδήγηση από κάποιον που κατανοεί την ελληνική κουλτούρα και τις μεσογειακές παραδόσεις

Εξειδικεύομαι στην υποστήριξη Ελληνίδων του εξωτερικού, αλλά καλωσορίζω όποια γυναίκα ενδιαφέρεται για τη μεσογειακή προσέγγιση στη διαχείριση της περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης.

Τι Να Περιμένετε

Η προσέγγισή μου επικεντρώνεται στην υποστήριξη του σώματός σας κατά την ορμονική μετάβαση:

  • Υποστήριξη υγιούς διαχείρισης βάρους
  • Βελτίωση ποιότητας ύπνου και επιπέδων ενέργειας
  • Μείωση της ομίχλης εγκεφάλου και βελτίωση της νοητικής διαύγειας
  • Υποστήριξη σταθερότητας διάθεσης
  • Μείωση της φλεγμονής με μεσογειακές τροφές
  • Προστασία της υγείας των οστών και της καρδιαγγειακής υγείας
  • Δημιουργία βιώσιμων συνηθειών
  • Αντιμετώπιση συναισθηματικού φαγητού

Σχετικά με το Βάρος Κατά την Περιεμμηνόπαυση:

Πολλές γυναίκες βιώνουν αλλαγές βάρους κατά την περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση. Μερικές γυναίκες χάνουν ή διατηρούν το βάρος τους φυσικά καθώς βελτιώνεται η διατροφή τους και μειώνονται τα συμπτώματα, ενώ άλλες επικεντρώνονται στην πρόληψη περαιτέρω αύξησης και στη βελτίωση της σύστασης σώματος.

Η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση κάνουν τη διαχείριση βάρους πιο σύνθετη από ό,τι σε νεότερες ηλικίες. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με:

  • Τα επίπεδα ορμονών και το στάδιο της μετάβασης (πρώιμη περιεμμηνόπαυση έναντι μετεμμηνόπαυσης)
  • Αλλαγές στο μεταβολισμό του κάθε οργανισμού
  • Φάρμακα ή ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT)
  • Επίπεδα άγχους, ποιότητα ύπνου, και συνθήκες ζωής
  • Χρονικό διάστημα εμφάνισης συμπτωμάτων
  • Άλλοι ατομικοί και γενετικοί παράγοντες

Δεν μπορώ να υποσχεθώ συγκεκριμένη απώλεια βάρους ή πώς θα ανταποκριθεί το σώμα σας στις αλλαγές. Αυτό που ΜΠΟΡΩ να υποσχεθώ είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφική υποστήριξη που αντιμετωπίζει τους υποκείμενους παράγοντες με βάση τη δική σας εμπειρία, με την απώλεια βάρους να είναι ένα πιθανό αποτέλεσμα.

Αυτό δεν είναι πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους. Αν θέλετε να «χάσετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες», τότε αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για εσάς. Αν όμως θέλετε να δημιουργήσετε δια βίου συνήθειες που στηρίζουν το υγιές βάρος, την ορμονική ισορροπία και τη συνολική ευεξία, τότε βρίσκεστε ακριβώς στο σωστό μέρος.

Η Προσέγγιση Μου

Σε αντίθεση με τις περιοριστικές δίαιτες εμμηνόπαυσης που ίσως έχετε δει στο διαδίκτυο, η προσέγγισή μου χρησιμοποιεί:

Αρχές Μεσογειακής Διατροφής

Παραδοσιακά διατροφικά μοτίβα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, καλά λιπαρά, και αντιφλεγμονώδεις τροφές – μιας και ο ελληνικός τρόπος διατροφής υποστηρίζει φυσικά την ορμονική υγεία και τη διαχείριση συμπτωμάτων.

Επιστημονικά Τεκμηριωμένη Διατροφή

Πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας με συνεχή επαγγελματική εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένης εργασίας στο NHS στον τομέα των διατροφικών διαταραχών αλλά και πολυετή εμπειρία ως ιδιωτεύουσα διαιτολόγος. Η προσέγγισή μου βασίζεται στην τρέχουσα έρευνα για τη διατροφή στην εμμηνόπαυση.

Διατροφή Χωρίς Περιορισμούς ή Αυστηρούς Κανόνες

Η προσέγγιση μου ΔΕΝ περιλαμβάνει καταμέτρηση θερμίδων, απαγορευμένες τροφές και ακραίους περιορισμούς. Οι συμβουλές μου έχουν στόχο την ισορροπημένη, βιώσιμη διατροφή που υποστηρίζει το σώμα σας κατά την μεταβατική αυτή περίοδο.

Πολιτισμική Κατανόηση

Αντιλαμβάνομαι τις προκλήσεις της διατήρησης της ελληνικής διατροφικής κουλτούρας στο εξωτερικό μιας και τις έχω βιώσει και εγώ η ίδια από το 2017. Μπορώ να σας βοηθήσω με ελληνικές συνταγές προσαρμοσμένες στα τρόφιμα του σούπερ μάρκετ του εξωτερικού, tips οργάνωσης μαγειρέματος και οικογενειακών γευμάτων, και διαχείριση φαγητού εκτός σπιτιού και κοινωνικών υποχρεώσεων.

Εξατομικευμένη Υποστήριξη

Το ταξίδι της εμμηνόπαυσης είναι μοναδικό για κάθε γυναίκα. Μαζί θα δημιουργήσουμε ένα προσωπικό πλάνο βασισμένο στα ΔΙΚΑ ΣΑΣ συμπτώματα, τον τρόπο ζωής σας, το στάδιο της μετάβασης, και τους στόχους σας – όχι μια δίαιτα one-size-fits-all.

Ολιστική Προσέγγιση

Η υποστήριξη που παρέχω δεν περιορίζεται σε ένα πρόγραμμα διατροφής. Θα συζητήσουμε τον γενικότερο τρόπο ζωής σας, τα επίπεδα άσκησης, τυχόν προβλήματα ύπνου, συναισθηματικό φαγητό, καθώς και τη σχέση σας με το σώμα σας που αλλάζει. Η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση επηρεάζουν τη γυναίκα πολυεπίπεδα, και η διατροφική υποστήριξη οφείλει να λαμβάνει υπόψη τη συνολική εικόνα.

Εστίαση στη Μακροχρόνια Υγεία

Τέλος, υποστηρίζω όχι μόνο την ανακούφιση των συμπτωμάτων που βιώνετε τώρα, αλλά και την μακροπρόθεσμη υγεία σας: οστική, καρδιαγγειακή, μεταβολική και ψυχική.

Επιλογές Προγράμματος

Επιλογή 1: Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων (πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση)

£430 / €515 για πλήρες πρόγραμμα 12 εβδομάδων (εξοικονομείτε £20/€25)

Αυτό το δομημένο πρόγραμμα σας δίνει έναν ξεκάθαρο πλάνο για την διαχείριση της περιεμμηνόπαυσης/εμμηνόπαυσης:

1ος Μήνας: Κατανοώντας την Μετάβαση και Χτίζοντας Γερά Θεμέλια (Εβδομάδα 1-4)

  • Ολοκληρωμένη αξιολόγηση συμπτωμάτων, ορμονικών αλλαγών και τρόπου ζωής σας
  • Κατανόηση του πώς η περιεμμηνόπαυση/εμμηνόπαυση επηρεάζει το δικό σας σώμα
  • Οδηγός Άμεσης Εφαρμογής – πρακτική εισαγωγή στην ισορροπημένη διατροφή, για να ξεκινήσετε με αυτοπεποίθηση
  • Οδηγός Βασικών Διατροφικών Αρχών Περιεμμηνόπαυσης – θρεπτικά στοιχεία και συνήθειες που βοηθούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα, βασισμένα στη Μεσογειακή Διατροφή
  • Εξατομικευμένο εβδομαδιαίο πλάνο – μεσογειακά γεύματα και σνακ προσαρμοσμένα στον τρόπο ζωής, τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας, με ελληνικές επιλογές φιλικές προς την πραγματικότητα του εξωτερικού
  • Εστίαση στις δικές σας προτεραιότητες ( βάρος, ύπνος, ενέργεια, ομίχλη εγκεφάλου, διάθεση)
  • 2 συνεδρίες (πρώτη συνεδρία 45 λεπτά, δεύτερη συνεδρία 30 λεπτά)

2ος Μήνας: Δημιουργία Βιώσιμων Συνηθειών & Ανακούφιση Συμπτωμάτων (Εβδομάδα 5-9)

  • Ανανέωση του εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής βασισμένη στην πρόοδό σας και σε ό,τι λειτουργεί για το δικό σας σώμα
  • Εις βάθος συζήτηση και περαιτέρω ένταξη τροφών και συνδυασμών γευμάτων που υποστηρίζουν τους στόχους σας
  • Κατανόηση της πείνας, του κορεσμού, και της ικανοποίησης κατά την περίοδο των ορμονικών αλλαγών της περιεμμηνόπαυσης
  • Διαχείριση συναισθηματικού φαγητού (αν αυτό χρειάζεται)
  • 2 συνεδρίες (30 λεπτά η καθεμία)

3ος Μήνας: Εδραίωση Συνηθειών & Συντήρηση (Εβδομάδα 9-12)

  • Οι νέες συνήθειες γίνονται πιο «αυτόματες» και έχετε πλέον το δικό σας εξατομικευμένο toolkit διαχείρισης της διατροφής σας
  • Επίλυση αποριών σε σχέση με την αντιμετώπιση υποτροπών και τη διαχείριση διακυμάνσεων σε συμπτώματα σε βάθος χρόνου
  • Ενσωμάτωση γενικότερου πλαισίου στον τρόπο ζωής: στρατηγικές υγιεινής ύπνου, τεχνικές διαχείρισης άγχους, και καθοδήγηση στο κομμάτι της άσκησης με στόχο την υποστήριξη της ορμονικής υγείας
  • Κατανόηση της διατροφής για μακροχρόνια υγεία οστών, καρδιάς, και μεταβολισμού
  • Σαφείς οδηγίες ώστε να διατηρήσετε την πρόοδο σας με αυτοπεποίθηση και αυτονομία
  • 2 συνεδρίες (30 λεπτά η καθεμία)

Σύνολο: 6 συνεδρίες σε 3 μήνες + συνεχής υποστήριξη

Επιλογή 2: Ευέλικτοι Κύκλοι 4 Εβδομάδων

£150 / €175 κάθε 4 εβδομάδες

Προτιμάτε περισσότερη ευελιξία; Μπορείτε να συνεργαστείτε μαζί μου σε κύκλους 4 εβδομάδων.

Κάθε κύκλος 4 εβδομάδων περιλαμβάνει:

  • 2 συνεδρίες (πρώτη συνεδρία 45 λεπτά, επόμενες 30 λεπτά)
  • Εξατομικευμένα meal plans και υποστηρικτικό υλικό
  • Συνεχή υποστήριξη μέσω μηνυμάτων
  • Εβδομαδιαία check-ins
  • Πλήρη πρόσβαση στην πλατφόρμα

Μπορείτε να συνεχίσετε με κύκλους 4 εβδομάδων για όσο χρόνο νιώθετε ότι χρειάζεστε υποστήριξη. Οι περισσότερες γυναίκες σε περιεμμηνόπαυση δουλεύουν με αυτή την επιλογή για 3-6 κύκλους (12-24 εβδομάδες).

Επιλογή 3: Υποστήριξη Συντήρησης (μετά την ολοκλήρωση κάποιου προγράμματος)

Για γυναίκες που έχουν ολοκληρώσει το πρόγραμμα 12 εβδομάδων ή επαρκείς κύκλους 4 εβδομάδων παρέχονται:

  • Μεμονωμένες Συνεδρίες: £70/€85 ανά συνεδρία 30 λεπτών
  • Πακέτο 3 Συνεδριών: £195/€235 (εξοικονομείτε £15/€20) – χρήση εντός 4 μηνών
  • Πακέτο 5 Συνεδριών: £300/€360 (εξοικονομείτε £50/€65) – χρήση εντός 6 μηνών

Μπορείτε να κλείσετε συνεδρία όποτε νιώσετε την ανάγκη για ένα check-in, αν χρειάζεστε υποστήριξη σε δύσκολες φάσεις ή απλώς για να συνεχίσετε με σιγουριά την πορεία σας στην εμμηνόπαυση.

Τι Περιλαμβάνεται Σε Όλες Τις Επιλογές

Επιστημονικά Τεκμηριωμένη Καθοδήγηση

  • 20+ χρόνια διαιτολογικής εμπειρίας
  • Αριστούχος MSc Διατροφής από το King’s College London
  • Αριστούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
  • Ειδικός διαταραχών λήψης τροφής NHS
  • Ενημερωμένη με την τελευταία έρευνα για τη διατροφή στην εμμηνόπαυση
  • Συνεχής επαγγελματική εκπαίδευση

Δίγλωσση Υποστήριξη

  • Συνεδρίες διαθέσιμες στα ελληνικά ή αγγλικά (ότι σας είναι πιο άνετο)

Κατανόηση της Ελληνικής Κουλτούρας

  • Κατανόηση ελληνικής οικογενειακής δυναμικής και διατροφικών παραδόσεων
  • Ρεαλιστικές στρατηγικές για όσους ζουν στο εξωτερικό
  • Σύνδεση με την κοινότητα Ελληνίδων Εξωτερικού μέσω ιδιωτικής ομάδας Facebook

Επιπλέον Παροχές Στα Προγράμματων 12 και 4 Εβδομάδων:

Ολοκληρωμένη Πρόσβαση σε Ειδική Πλατφόρμα

  • Ασφαλείς συνεδρίες μέσω Zoom
  • Ανταλλαγή μηνυμάτων μεταξύ συνεδριών για γρήγορες ερωτήσεις και υποστήριξη
  • Ημερολόγια διατροφής και διάθεσης (προαιρετικά)
  • Εργαλεία παρακολούθησης προόδου
  • Εβδομαδιαία check-ins και feedback
  • Πλατφόρμα διαθέσιμη σε οποιαδήποτε συσκευή (υπολογιστή, tablet, smartphone)

Εξατομικευμένη Διατροφική Υποστήριξη

  • Μεσογειακά διατροφικά frameworks προσαρμοσμένα στα ΔΙΚΑ ΣΑΣ συμπτώματα και προτιμήσεις
  • Ελληνικές συνταγές (προαιρετικά)
  • Ευέλικτο πλάνο διατροφής
  • Στρατηγικές για οικογενειακά γεύματα και διατροφή εκτός σπιτιού
  • Διαχείριση λιγούρας και συναισθηματικής πείνας κατά τις ορμονικές αλλαγές
  • Συνεχής υποστήριξη – δεν είστε ποτέ μόνη σας μεταξύ των συνεδριών

Οι Συνεδρίες Συντήρησης Περιλαμβάνουν:

  • Ασφαλείς συνεδρίες μέσω Zoom
  • Εξειδικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε
  • Επιπλέον υποστηρικτικό υλικό με βάση τις ανάγκες σας

Σημείωση: Οι συνεδρίες συντήρησης είναι εστιασμένα check-ins. Για πλήρη πρόσβαση στην πλατφόρμα με μηνύματα, ημερολόγια, και συνεχή υποστήριξη, συνιστάται το πρόγραμμα 4 ή 12 εβδομάδων.

Πώς Λειτουργεί

Βήμα 1: Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης (15 λεπτά)

Κατά τη συνεδρία ενημέρωσης συζητάμε:

  • Τα συμπτώματα και τις ανησυχίες σας για την περιεμμηνόπαυση/εμμηνόπαυση
  • Τους στόχους σας (διαχείριση συμπτωμάτων, βάρος, ενέργεια, μακροχρόνια υγεία)
  • Αν η προσέγγιση της Μεσογειακής διατροφής είναι κατάλληλη για εσάς
  • Ποια επιλογή προγράμματος (12 ή 4 εβδομάδων) ταιριάζει στην κατάστασή σας
  • Οποιεσδήποτε άλλες απορίες έχετε για τη συνεργασία

Θα είμαι ειλικρινής αν πιστεύω ότι θα εξυπηρετηθείτε καλύτερα από διαφορετική προσέγγιση ή συνάδελφο.

Βήμα 2: Αξιολόγηση & Οργάνωση Πρώτου Ρανεβού

Αν αποφασίσουμε να συνεργαστούμε, θα:

  • Λάβετε πρόσβαση στην ασφαλή πλατφόρμα τηλεϊατρικής
  • Συμπληρώσετε ένα λεπτομερές ερωτηματολόγιο υγείας και τρόπου ζωής
  • Επιλέξετε την επιλογή προγράμματος (12 ή 4 εβδομάδων)
  • Κλείσετε την πρώτη σας συνεδρία

Βήμα 3: Πρώτη Συνεδρία (45 λεπτά)

Κατά την πρώτη συνεδρία:

  • Κάνουμε μια εις βάθος συζήτηση πάνω στη φόρμα αξιολόγησης που έχετε συμπληρώσει
  • Συζητάμε τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας και τους στόχους σας
  • Εντοπίζουμε στρατηγικά πού χρειάζεται να εστιάσουμε σε πρώτη φάση (βάρος, ύπνος, ομίχλη εγκεφάλου, ενέργεια, διάθεση)
  • Δημιουργούμε το εξατομικευμένο μεσογειακό διατροφικό σας πλάνο
  • Διαμορφώνουμε το σχέδιο δράσης σας για τις επόμενες 2 εβδομάδες

Βήμα 4: Συνεχιζόμενες Συνεδρίες (Κάθε 2 Εβδομάδες)

Σε κάθε follow-up συνεδρία:

  • Επανεξετάζουμε την πρόοδο και τις προκλήσεις σας
  • Παρακολουθούμε αλλαγές και βελτιώσεις συμπτωμάτων
  • Προσαρμόζουμε το πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες σας
  • Κουβεντιάζουμε και αντιμετωπίζουμε μαζί τυχόν δυσκολίες
  • Θέτουμε στόχους για τις επόμενες 2 εβδομάδες
  • Υποστηρίζουμε την αυτοπεποίθηση και αυτονομία σας

Βήμα 5: Συνεχής Υποστήριξη Μεταξύ Συνεδριών

  • Δυνατότητα να μου στείλετε μήνυμα οποτεδήποτε μέσω της πλατφόρμας
  • Εβδομαδιαία check-ins για παρακολούθηση προόδου
  • Προαιρετικά ημερολόγια διατροφής

Βήμα 6: Μετάβαση σε Συντήρηση (Μετά από 3-6 Μήνες)

Πολλές γυναίκες μεταβαίνουν σε μηνιαίες συνεδρίες check-in ή πακέτα συνεδριών για να διατηρήσουν την πρόοδό τους και να διαχειριστούν διακυμάνσεις συμπτωμάτων μακροπρόθεσμα.

Τι Να Περιμένετε Από Εμένα

Τι Μπορώ Να Υποσχεθώ

  • Επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφική καθοδήγηση για περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση
  • Εξατομικευμένο μεσογειακό πλάνο διατροφής
  • Εξειδικευμένη υποστήριξη από έμπειρη διαιτολόγο
  • Ειλικρινή, μη-κριτική προσέγγιση
  • Πολιτισμική κατανόηση (αν είστε Ελληνίδα)
  • Συνεχή υποστήριξη μεταξύ συνεδριών (στα προγράμματα 12 και 4 εβδομάδων)
  • Σαφή επικοινωνία για την πρόοδό σας

Τι Διαφέρει Από Άτομο Σε Άτομο:

⚠ Πόσο γρήγορα βελτιώνονται τα συμπτώματα

⚠ Πώς αλλάζει το βάρος (αν χρειάζεται απώλεια βάρους)

⚠ Ποια συμπτώματα ανταποκρίνονται καλύτερα στη διατροφή

⚠ Για πόσο χρόνο χρειάζεστε υποστήριξη

⚠ Ποιες συγκεκριμένες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα για εσάς

Συνήθη Αποτελέσματα

Πολλές γυναίκες αναφέρουν εντός των πρώτων 4-8 εβδομάδων:

  • Βελτιωμένη ενέργεια και μειωμένη κόπωση
  • Καλύτερη ποιότητα ύπνου
  • Μειωμένη ομίχλη εγκεφάλου και βελτιωμένη νοητική διαύγεια
  • Λιγότερες διακυμάνσεις διάθεσης
  • Καλύτερη κατανόηση του πώς η τροφή επηρεάζει τα συμπτώματά τους
  • Βελτιωμένη πέψη και λιγότερα φούσκωματα
  • Αίσθημα καλύτεροι ελέγχου της υγείας τους

Εντός 3-6 μηνών, πολλές γυναίκες βιώνουν:

  • Σημαντική βελτίωση συμπτωμάτων (ύπνος, ενέργεια, ομίχλη εγκεφάλου, διάθεση)
  • Καλύτερη διαχείριση βάρους ή σταδιακή απώλεια βάρους (αν αυτό χρειάζεται)
  • Βελτιωμένη σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης μετάβασης
  • Βιώσιμες διατροφικές συνήθειες που μπορούν να διατηρήσουν μακροχρόνια
  • Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στην διαχείριση της περιεμμηνόπαυσης/εμμηνόπαυσης
  • Καλύτερη συνολική ευεξία

Είναι σημαντικό να αναφερθεί πως η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι σύνθετες μεταβάσεις και οι ατομικές αποκρίσεις ποικίλλουν σημαντικά. Δεν θα υποσχεθώ ποτέ συγκεκριμένα αποτελέσματα. Η διατροφή λειτουργεί παράλληλα με άλλες θεραπείες (όπως η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης) για να υποστηρίξει τη συνολική σας υγεία.

Για Ποιον Δεν Είναι Αυτό Το Πρόγραμμα

Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς αν:

✗ Ψάχνετε για γρήγορες λύσεις ή θέλετε να ακολουθήσετε ακραίες δίαιτες

✗ Θέλετε να σας λένε ακριβώς τι να τρώτε χωρίς να καταλαβαίνετε το γιατί

✗ Δεν είστε έτοιμη να αφιερώσετε τουλάχιστον 3 μήνες ώστε να δείτε ουσιαστική αλλαγή

✗ Περιμένετε εγγυημένη και συγκεκριμένη ανακούφιση συμπτωμάτων ή απώλεια βάρους

✗ Περιμένετε ότι η διατροφή από μόνη της θα εξαλείψει όλα τα περιεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα (η διατροφή βοηθάει σημαντικά αλλά δεν μπορεί να κάνει θαύματα)

Θα είμαι ειλικρινής στη συμβουλευτική κλήση μας αν πιστεύω ότι ένας άλλος συνάδελφος ή προσέγγιση θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα.

Συχνές Ερωτήσεις

“Μπορεί η διατροφή πραγματικά να βοηθήσει με τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης;”

Ναι. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση πολλών εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, ιδιαίτερα της αλλαγής βάρους, των επιπέδων ενέργειας, της ποιότητας ύπνου, της ομίχλης εγκεφάλου, και της διάθεσης. Η Μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (φυτικές ενώσεις που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία) και αντιφλεγμονώδεις τροφές, έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει με διάφορα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα.

Σε τι βοηθάει περισσότερο η διατροφή:

  • Διαχείριση βάρους – υποστήριξη του μεταβολισμού κατά τις ορμονικές αλλαγές
  • Ενέργεια και κόπωση – σταθερό σάκχαρο αίματος, επαρκή θρεπτικά συστατικά
  • Ποιότητα ύπνου – τροφές και timing γευμάτων που υποστηρίζουν καλύτερο ύπνο
  • Ομίχλη εγκεφάλου και συγκέντρωση – θρεπτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη νοητική λειτουργία
  • Σταθερότητα διάθεσης – η ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές και τις ορμόνες που σχετίζονται με το πώς νιώθουμε

Μερικά συμπτώματα (όπως οι εξάψεις) επηρεάζονται λιγότερο από τη διατροφή μόνη της, αν και η ενυδάτωση και η αποφυγή ορισμένων trigger τροφών μπορεί να βοηθήσει κάποιες γυναίκες. Η διατροφή λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης παράλληλα με παράγοντες τρόπου ζωής και κατάλληλη ιατρική θεραπεία αν χρειάζεται.

“Θα χάσω βάρος με αυτό το πρόγραμμα;”

Η διαχείριση βάρους κατά την περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση είναι πιο δύσκολη λόγω μεταβολικών και ορμονικών αλλαγών, και άλλων παραγόντων. Υπάρχουν γυναίκες που χάνουν βάρος σταδιακά, άλλες διατηρούν το βάρος τους βελτιώνοντας τη σύσταση σώματος τους, και κάποιες επικεντρώνονται στην πρόληψη περαιτέρω αύξησης βάρους βελτιώνοντας παράλληλα άλλους δείκτες υγείας.

Η προσέγγιση μου εστιάζει στην υποστήριξη του μεταβολισμού σας, στη διαχείριση της φλεγμονής, και στη δημιουργία βιώσιμων συνηθειών. Η απώλεια βάρους είναι ένα πιθανό αποτέλεσμα μεταξύ άλλων βελτιωμένων δεικτών υγείας. Τα αποτελέσματα διαφοροποιούνται με βάση τα εξής:

  • Τρέχον βάρος και κατάσταση της υγείας σας
  • Προηγούμενες διαίτες και αυξομειώσεις βάρους
  • Στάδιο περιεμμηνόπαυσης/εμμηνόπαυσης
  • Αν λαμβάνετε ορμονική θεραπεία υποκατάστασης ή άλλα φάρμακα
  • Επίπεδα άγχους, ποιότητα ύπνου, φυσική δραστηριότητα
  • Τη μοναδική σας μεταβολική απόκριση

Εξαιτίας των πολλαπλών παραγόντων που επηρεάζουν την κάθε γυναίκα διαφορετικά, δεν μπορώ να εγγυηθώ συγκεκριμένα αποτελέσματα.

“Πώς διαφέρει η υπηρεσία σας από άλλες διατροφικές συμβουλές για την εμμηνόπαυση που υπάρχουν στο διαδίκτυο;”

Οι περισσότερες διατροφικές συμβουλές για την εμμηνόπαυση που θα βρείτε στο διαδίκτυο είναι γενικές: “φάτε αυτές τις τροφές”, “αποφύγετε αυτές τις τροφές”, “δοκιμάστε αυτό το συμπλήρωμα”. Αυτό σπάνια αντιμετωπίζει τα ΔΙΚΑ ΣΑΣ συγκεκριμένα συμπτώματα, τον τρόπο ζωής, ή τη σχέση σας με τη διατροφή.

Η δική μου προσέγγιση:

  • Εξατομικεύεται στα ΔΙΚΑ ΣΑΣ συμπτώματα και κατάσταση (όχι σε γενικότητες)
  • Αντιμετωπίζει τη συναισθηματική διατροφή και τη σχέση με το φαγητό
  • Χρησιμοποιεί παραδοσιακά μεσογειακά διατροφικά μοτίβα (όχι την εκάστοτε διατροφική τάση)
  • Είναι βιώσιμη και ευέλικτη (δεν περιλαμβάνει αυστηρούς κανόνες)
  • Λαμβάνει υπόψη την ελληνική διατροφική κουλτούρα
  • Βασίζεται σε 20+ χρόνια κλινικής εμπειρίας,
  • Προσφέρει συνεχή υποστήριξη και κατανόηση των ιδιαίτερων συνθηκών σας

“Λαμβάνω ορμονική θεραπεία υποκατάστασης – μπορώ να συνεργαστώ μαζί σας;”

Φυσικά! Η διατροφή δεν έρχεται σε αντίθεση με την ορμονική θεραπεία – αντίθετα, την συμπληρώνει. Μαζί μπορούμε να υποστηρίξουμε το σώμα σας ολιστικά: από τη διαχείριση βάρους, συμπτωμάτων και ενέργειας, μέχρι τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία. Αν χρειαστεί, θα έρθω σε επαφή με τον γιατρό σας ώστε να είμαστε σίγουρη ότι η προσέγγιση μας είναι εναρμονισμένη με τη θεραπεία σας.

“Δίνετε αυστηρό πρόγραμμα διατροφής;”

Όχι. Παρέχω ευέλικτα μεσογειακά προγράμματα και καθοδήγηση, αλλά τίποτα αυστηρό και περιοριστικό. Σας διδάσκω τις αρχές ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας επιλογές σε οποιαδήποτε κατάσταση – στο σπίτι, εστιατόρια, οικογενειακές συγκεντρώσεις, ταξίδια.

Στόχος είναι η ανεξαρτησία και η αυτοπεποίθηση, όχι η εξάρτηση από ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής. Η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσουν πολλά χρόνια – χρειάζεστε βιώσιμες στρατηγικές, όχι αυστηρούς κανόνες.

“Δεν είμαι Ελληνίδα – μπορώ να συνεργαστώ μαζί σας;”

Απολύτως! Εξειδικεύομαι σε Ελληνίδες της διασποράς, ωστόσο καλωσορίζω οποιαδήποτε γυναίκα ενδιαφέρεται για μεσογειακή διατροφική προσέγγιση στην εμμηνόπαυση. Οι αρχές μου λειτουργούν για όλους, και η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα διατροφικά μοτίβα για την υγεία στην εμμηνόπαυση.

Οι συνεδρίες μπορούν να είναι στα αγγλικά, και η Μεσογειακή διατροφή μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε πολιτισμικό υπόβαθρο.

“Τι γίνεται αν είμαι σε μετεμμηνόπαυση;”

Κανένα πρόβλημα! Η μετεμμηνοπαυσιακή υγεία είναι εξίσου σημαντική. Θα εστιάσουμε σε:

  • Διατήρηση υγιούς βάρους και μεταβολισμού
  • Προστασία της υγείας των οστών (πρόληψη οστεοπόρωσης)
  • Υποστήριξη καρδιαγγειακής υγείας
  • Διαχείριση τυχόν συμπτωμάτων που επιμένουν
  • Βελτιστοποίηση της ενέργειας και ευεξίας σε κάθε ηλικία

“Πώς ξέρω αν πρέπει να επιλέξω την επιλογή 12 ή 4 εβδομάδων;”

Στη συμβουλευτική κλήση μας, θα συζητήσουμε ποια επιλογή σας ταιριάζει καλύτερα:

Το Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων είναι καλύτερο αν:

  • Θέλετε σαφή δομή και δέσμευση
  • Είστε έτοιμη να επενδύσετε σε ολοκληρωμένη υποστήριξη
  • Προτιμάτε να γνωρίζετε την πλήρη πορεία εκ των προτέρων
  • Θέλετε ελαφρώς καλύτερη αξία (εξοικονομείτε £20)

Οι Κύκλοι 4 Εβδομάδων είναι καλύτεροι αν:

  • Προτιμάτε περισσότερη ευελιξία
  • Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή πριν δεσμευτείτε για 3 μήνες
  • Τα παραπάνω έχουν μεγαλύτερη σημασία από την οικονομικότερη τιμή του πακέτου 12 εβδομάδων

Και οι δύο επιλογές παρέχουν την ίδια ποιότητα υποστήριξης – οπότε σκεφτείτε τι ταιριάζει καλύτερα σε εσάς.

“Τι γίνεται αν χρειαστεί να ακυρώσω ή να επαναπρογραμματίσω συνεδρίες;”

Παρακαλώ ενημερώστε με τουλάχιστον 24 ώρες νωρίτερα για τυχόν αλλαγή ή ακύρωση ραντεβού. Συνεδρίες που ακυρώνονται ή επαναπρογραμματίζονται με λιγότερο από 24 ώρες προειδοποίηση μπορεί να χρεωθούν. Αν υπάρξει κάτι επείγον ή απρόβλεπτο, είμαι πάντα ανοιχτή σε διάλογο για να βρούμε την καλύτερη λύση.

“Τι συμβαίνει μετά το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων;”

Πολλές γυναίκες μεταβαίνουν σε:

  • Μηνιαίες συνεδρίες (£70/συνεδρία με τη συχνότητα που επιθυμείτε)
  • Πακέτα συνεδριών (3 ή 5 συνεδρίες σε βάθος 4 ή 6 μηνών αντίστοιχα)
  • Πλήρη ανεξαρτησία με περιστασιακά check-ins

Πολλές γυναίκες συνεχίζουν να με συμβουλεύονται κατά διαστήματα για 6–18 μήνες, καθώς χτίζουν αυτοπεποίθηση και σταθερότητα στην πορεία προς την πλήρη ανεξαρτησία.

“Χρησιμοποιείτε συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση;”

Μπορούμε να συζητήσουμε συμπληρώματα που σχετίζονται με την περιεμμηνόπαυση, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, ωμέγα-3 λιπαρά και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, δεν συνταγογραφώ ούτε συστήνω ορμονικά σκευάσματα — αυτό είναι αποκλειστικά αρμοδιότητα του γιατρού σας. Η προσέγγισή μου δίνει προτεραιότητα στη λήψη θρεπτικών από τις τροφές (η Μεσογειακή διατροφή καλύπτει φυσικά πολλές ανάγκες), με τα συμπληρώματα να λειτουργούν υποστηρικτικά, όταν και όπου χρειάζεται.

Είστε Έτοιμη Να Ξεκινήσετε;

[Κλείστε Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης]

Μαρτυρίες Πελατών

«Είχα πάρει βάρος στην περιεμμηνόπαυση και υπέφερα από brain fog και χαμηλή διάθεση. Η Μαρία με βοήθησε να καταλάβω τι συμβαίνει στο σώμα μου και πώς να το υποστηρίξω μέσω της διατροφής. Οι οδηγίες τις ήταν πρακτικές, με κατανόηση της ελληνικής κουλτούρας και καθόλου περιοριστικές. Έχω χάσει βάρος σταδιακά και έχει «καθαρίσει» το μυαλό μου.»

— Σοφία Κ., 49 ετών, σε περιεμμηνόπαυση, Λονδίνο

«Η υποστήριξη της Μαρίας ήταν καθοριστική για μένα. Συνεργαζόμαστε περιστασιακά εδώ και πάνω από έναν χρόνο, και κάθε συνεδρία με βοηθά να νιώθω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Με βοήθησε να διαχειριστώ το συναισθηματικό φαγητό, να βελτιώσω τις καούρες και να συνδεθώ ξανά με το σώμα μου. Της είμαι βαθιά ευγνώμων.»
— Κατερίνα Π., 55 ετών, σε μετεμμηνόπαυση, Βρυξέλλες

Σημείωση: Οι παραπάνω μαρτυρίες πελατών αντικατοπτρίζουν προσωπικές εμπειρίες. Τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με τα συμπτώματα, τον τρόπο ζωής και το στάδιο της ορμονικής μετάβασης κάθε γυναίκας. Η διατροφική υποστήριξη είναι εξατομικευμένη και δεν εγγυάται συγκεκριμένα αποτελέσματα.

Είστε Έτοιμη Να Λάβετε Εξατομικευμένη, Υπεύθυνη Υποστήριξη Για να Αντιμετωπίσετε Τα Συμπτώματα Της Περιεμμηνόπαυσης;

[Κλείστε Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης]

Ψάχνετε κάτι διαφορετικό;

Δείτε και τα άλλα προγράμματά μου:

Έχετε ακόμα απορίες; Επικοινωνήστε μαζί μου:

📱 WhatsApp: +447379130860
📧 Email: hello@yourgreekdietitian.com
📞 Αγγλία: +447379130860 | 📞 Ελλάδα: +306982207791