Σας λείπει η διατροφή της Ελλάδας; Φρέσκα λαχανικά, ελαιόλαδο, απλά σπιτικά φαγητά – ο μεσογειακός τρόπος που σας δίδαξε η μητέρα σας και η γιαγιά σας;
Ζώντας στο εξωτερικό, οι γνώριμες, ελληνικές διατροφικές συνήθειες μπορεί σιγά-σιγά να χαθούν. Διαφορετικά σούπερ μάρκετ, άγνωστα υλικά, πολυάσχολα προγράμματα με δουλειά και οικογένεια, άγχος. Πριν το αντιληφθείτε, τρώτε διαφορετικά, παίρνετε βάρος, εγκαταλείπετε διατροφικές παραδόσεις.
Σας καταλαβαίνω απόλυτα – ζω κι εγώ στο εξωτερικό από το 2017 και έχω βιώσει τις ίδιες προκλήσεις.
Δεν χρειάζεστε άλλη μια περιοριστική δίαιτα. Χρειάζεστε να επανασυνδεθείτε με τον μεσογειακό τρόπο ζωής που είναι ήδη μέρος του εαυτού σας – με τις κατάλληλες προσαρμογές στην πραγματικότητα της ζωής στο εξωτερικό.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο, να αυξήσετε την ενέργειά σας, ή απλά να ξανανιώσετε καλά με σώμα σας , θα συνεργαστούμε με στόχο να δημιουργήσουμε μόνιμες συνήθειες βασισμένες στον μεσογειακό τρόπο διατροφής με τον οποίο μεγαλώσατε.
Συνεδρίες διαθέσιμες στα ελληνικά ή αγγλικά.
[Κλείστε Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης]
Είναι Αυτό το Πρόγραμμα Για Εσάς;
Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για εσάς αν:
✓ Θέλετε να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο χωρίς περιοριστικές δίαιτες ή καταμέτρηση θερμίδων
✓ Έχετε δοκιμάσει δίαιτες που λειτούργησαν προσωρινά αλλά το βάρος επέστρεψε
✓ Νιώθετε αποκομμένοι από τις μεσογειακές διατροφικές παραδόσεις με τις οποίες μεγαλώσατε
✓ Χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για την καθημερινότητά σας
✓ Θέλετε να χτίσετε υγιεινές συνήθειες που διαρκούν, όχι γρήγορες λύσεις
✓ Έχετε φορτωμένο πρόγραμμα (δουλειά, οικογένεια και ζωή στο εξωτερικό) με λίγο χρόνο για περίπλοκο μαγείρεμα
✓ Θέλετε καθοδήγηση από κάποιον που κατανοεί την ελληνική κουλτούρα και τις διατροφικές παραδόσεις
✓ Είστε έτοιμοι να υιοθετήσετε σταδιακές αλλαγές τρόπου ζωής (όχι μια ακόμα δίαιτα εξπρές)
Εξειδικεύομαι στην υποστήριξη Ελληνίδων που ζουν στο εξωτερικό, αλλά καλωσορίζω όποιον ενδιαφέρεται για μεσογειακές προσεγγίσεις στην ευεξία και τη διαχείριση βάρους.
Τι Να Περιμένετε
Η προσέγγισή μου επικεντρώνεται στην επανασύνδεσή σας με τις αρχές της μεσογειακής διατροφής:
✓ Βιώσιμη απώλεια βάρους – σταδιακή, ρεαλιστική, διατηρήσιμη (όχι ακραία ή προσωρινή)
✓ Βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας – σταθερό σάκχαρο αίματος, ισορροπημένη διατροφή
✓ Καλύτερη σχέση με το φαγητό – χωρίς ενοχές, χωρίς περιορισμούς, χωρίς “καλές” ή “κακές” τροφές
✓ Μεσογειακά διατροφικά μοτίβα – αυτά με τα οποία μεγαλώσατε, προσαρμοσμένα στη ζωή στο εξωτερικό
✓ Πολιτισμική σύνδεση – ελληνικές συνταγές και παραδόσεις που λειτουργούν με τα διαθέσιμα υλικά
✓ Στρατηγικές οικογενειακών γευμάτων – τρέφεστε σωστά ενώ ικανοποιείτε τις προτιμήσεις της οικογένειας
✓ Αυτοπεποίθηση στο κοινωνικό φαγητό – διαχείριση φαγητού σε εστιατόρια, ταξίδια κλπ χωρίς άγχος
✓ Μακροχρόνιες συνήθειες – ανεξαρτησία και δεξιότητες που διαρκούν πέρα από τη συνεργασία μας
Σχετικά με την Απώλεια Βάρους:
Η απώλεια βάρους είναι ένας συνήθης στόχος για αυτό το πρόγραμμα, αλλά η προσέγγιση μου είναι διαφορετική:
Σε τι εστιάζω:
- Δημιουργία βιώσιμων μεσογειακών διατροφικών συνηθειών
- Κατανόηση της πείνας, του κορεσμού και της ικανοποίησης
- Αντιμετώπιση του συναισθηματικού φαγητού και του φαγητού λόγω άγχους
- Δημιουργία ρεαλιστικών συνθηθειών που ταιριάζουν στη ζωή σας
- Σταδιακή πρόοδο που μπορείτε να διατηρήσετε
Τι να περιμένετε:
- Σταδιακή απώλεια βάρους ή βελτίωση της σύσταση σώματος διατηρώντας το βάρος
- Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την αρχική σας κατάσταση, τη συνέπεια, τα επίπεδα άγχους, τον ύπνο, τη δραστηριότητα και τον μεταβολισμό σας
- Αυτό ΔΕΝ είναι πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους
Δεν μπορώ και δεν θα υποσχεθώ συγκεκριμένη απώλεια βάρους. Αυτό που ΜΠΟΡΩ να υποσχεθώ είναι βιώσιμες συνήθειες, βελτιωμένη σχέση με το φαγητό και επιστροφή σε μεσογειακά διατροφικά μοτίβα που υποστηρίζουν την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Αν θέλετε να “χάσετε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες”, αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για εσάς. Αν θέλετε να δημιουργήσετε δια βίου συνήθειες που υποστηρίζουν το υγιές βάρος και την ευεξία, είστε στο σωστό μέρος.
Η Προσέγγιση Μου
Σε αντίθεση με τις περιοριστικές δίαιτες που ίσως έχετε δοκιμάσει, η προσέγγισή μου χρησιμοποιεί:
Αρχές Μεσογειακής Διατροφής
Παραδοσιακά ελληνικά διατροφικά μοτίβα πλούσια σε λαχανικά, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ψάρι και εποχικές τροφές. Ο τρόπος που έτρωγε η γιαγιά σας – απλός, νόστιμος, θρεπτικός, βιώσιμος.
Επιστημονικά Τεκμηριωμένη Διατροφή
Πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας και συνεχής επαγγελματική ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας στο NHS και της ιδιωτικής πρακτικής. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα από τα πιο ερευνημένα διατροφικά μοτίβα για τη διαχείριση βάρους, τη μακροζωία και τη συνολική υγεία.
Διατροφή Χωρίς Περιορισμούς ή Κανόνες
Καμία καταμέτρηση θερμίδων. Καμία απαγορευμένη τροφή. Κανένας ακραίος περιορισμός. Απλώς ισορροπημένη διατροφή που τιμά τόσο την υγεία σας όσο και τις πολιτισμικές σας διατροφικές παραδόσεις.
Πολιτισμική Κατανόηση
Κατανοώ τις προκλήσεις της διατήρησης της ελληνικής διατροφικής κουλτούρας στο εξωτερικό γιατί τις ζω κι εγώ από το 2017. Ελληνικές συνταγές προσαρμοσμένες σε τοπικά σούπερ μάρκετ, στρατηγικές οικογενειακών γευμάτων, διαχείριση κοινωνικού φαγητού τιμώντας τις παραδόσεις.
Εξατομικευμένη Υποστήριξη
Η ζωή και οι συνθήκες σας είναι μοναδικά. Μαζί θα δημιουργήσουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο βασισμένο στις ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ προτιμήσεις, το πρόγραμμά σας, την οικογενειακή σας κατάσταση και τους στόχους σας – όχι ένα πλάνο διατροφής one-size-fits-all.
Ολιστική Προσέγγιση
Κατά τη συνεργασία μας, αντιμετωπίζουμε το συναισθηματικό φαγητό, το άγχος, τον ύπνο, την άσκηση τη σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας. Η μόνιμη αλλαγή προϋποθέτει την κατανόηση της συνολικής εικόνας, όχι μόνο τη διατροφή.
Μακροπρόθεσμα Αποτελέσματα
Δημιουργία συνηθειών που μπορείτε να διατηρήσετε εφ’ όρου ζωής, όχι προσωρινά. Ο στόχος είναι η ανεξαρτησία και η αυτοπεποίθηση στις επιλογές φαγητού σας, όχι η εξάρτηση από αυστηρά προγράμματα διατροφής.
Επιλογές Προγράμματος
Επιλογή 1: Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων (πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση)
£430 / €515 για πλήρες πρόγραμμα 12 εβδομάδων (εξοικονομείτε £20/€25)
Αυτό το δομημένο πρόγραμμα σας δίνει έναν σαφή οδικό χάρτη προς βιώσιμες συνήθειες:
1ος Μήνας: Θεμέλια & Δημιουργία Νέων Συνηθειών (Εβδομάδες 1-4)
- Ολοκληρωμένη αξιολόγηση των διατροφικών σας μοτίβων, του τρόπου ζωής και των στόχων σας
- Κατανόηση της ΔΙΚΗΣ ΣΑΣ σχέσης με το φαγητό και τι δεν έχει λειτουργήσει στο παρελθόν
- Οδηγός Άμεσης Εφαρμογής – πρακτική εισαγωγή στην ισορροπημένη διατροφή, για να ξεκινήσετε με αυτοπεποίθηση
- Οδηγός Βασικών Αρχών Μεσογειακής Διατροφής – θρεπτικά στοιχεία και συνήθειες που υποστηρίζουν τους στόχους σας, βασισμένα στη Μεσογειακή Διατροφή
- Εξατομικευμένο εβδομαδιαίο μεσογειακό πλάνο διατροφής – προσαρμοσμένο στις προτιμήσεις, το πρόγραμμα και τα διαθέσιμα υλικά σας
- Εστίαση στις δικές σας προτεραιότητες (βάρος, ενέργεια, οικογενειακά γεύματα, κοινωνικό φαγητό)
- 2 συνεδρίες (πρώτη συνεδρία 45 λεπτά, δεύτερη συνεδρία 30 λεπτά)
2ος Μήνας: Εμβάθυνση Συνηθειών & Ξεπέρασμα Προκλήσεων (Εβδομάδες 5-9)
- Ανανέωση του εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής βασισμένη στην πρόοδό σας και σε ό,τι λειτουργεί για το δικό σας σώμα
- Εις βάθος συζήτηση και περαιτέρω ένταξη τροφών και συνδυασμών γευμάτων που υποστηρίζουν τους στόχους σας
- Κατανόηση της πείνας, του κορεσμού, και της ικανοποίησης
- Διαχείριση συναισθηματικού φαγητού (αν αυτό χρειάζεται)
- 2 συνεδρίες (30 λεπτά η καθεμία)
3ος Μήνας: Μακροπρόθεσμη Επιτυχία & Ανεξαρτησία (Εβδομάδες 9-12)
- Οι νέες συνήθειες γίνονται πιο «αυτόματες» και έχετε πλέον το δικό σας εξατομικευμένο toolkit διαχείρισης της διατροφής σας
- Επίλυση αποριών σε σχέση με την αντιμετώπιση υποτροπών και τη διαχείριση διακυμάνσεων σε συμπτώματα σε βάθος χρόνου
- Ενσωμάτωση γενικότερου πλαισίου στον τρόπο ζωής: στρατηγικές υγιεινής ύπνου, τεχνικές διαχείρισης άγχους, και καθοδήγηση στο κομμάτι της άσκησης
- Κατανόηση της διατροφής για μακροχρόνια υγεία
- Σαφείς οδηγίες ώστε να διατηρήσετε την πρόοδο σας με αυτοπεποίθηση και αυτονομία
- 2 συνεδρίες (30 λεπτά η καθεμία)
Σύνολο: 6 συνεδρίες σε 12 εβδομάδες + συνεχής υποστήριξη
Επιλογή 2: Ευέλικτοι Κύκλοι 4 Εβδομάδων
£150 / €175 κάθε 4 εβδομάδες
Προτιμάτε περισσότερη ευελιξία; Μπορείτε να εργαστείτε μαζί μου σε κύκλους 4 εβδομάδων.
Κάθε κύκλος 4 εβδομάδων περιλαμβάνει:
- 2 συνεδρίες (πρώτη συνεδρία 45 λεπτά, επόμενες 30 λεπτά)
- Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και πόρους
- Συνεχή υποστήριξη μέσω μηνυμάτων
- Εβδομαδιαία check-ins
- Πλήρη πρόσβαση στην πλατφόρμα
Συνεχίστε κύκλο προς κύκλο για όσο καιρό χρειάζεστε υποστήριξη. Οι περισσότεροι πελάτες εργάζονται με αυτή την επιλογή για 3-6 κύκλους (12-24 εβδομάδες) για να δημιουργήσουν βιώσιμες συνήθειες και να δουν ουσιαστική πρόοδο.
Επιλογή 3: Υποστήριξη Συντήρησης (Μετά την Ολοκλήρωση Προγράμματος)
Για πελάτες που έχουν ολοκληρώσει το πρόγραμμα 12 εβδομάδων ή αρκετούς κύκλους 4 εβδομάδων:
- Μεμονωμένες Συνεδρίες: £70/€85 ανά συνεδρία 30 λεπτών
- Πακέτο 3 Συνεδριών: £195/€235 (εξοικονομείτε £15/€20) – χρήση εντός 4 μηνών
- Πακέτο 5 Συνεδριών: £300/€360 (εξοικονομείτε £50/€65) – χρήση εντός 6 μηνών
Μπορείτε να κλείσετε συνεδρία όποτε νιώσετε την ανάγκη για ένα check-in, αν χρειάζεστε υποστήριξη σε δύσκολες φάσεις ή απλώς για να συνεχίσετε με σιγουριά την πορεία σας
Τι Περιλαμβάνεται Σε Όλες Τις Επιλογές
Επιστημονικά Τεκμηριωμένη Καθοδήγηση
- 20+ χρόνια διαιτολογικής εμπειρίας
- Αριστούχος MSc Διατροφής από το King’s College London
- Αριστούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
- Ειδικός διαταραχών λήψης τροφής NHS
- Ενημερωμένη με την τελευταία έρευνα για τη διατροφή στην εμμηνόπαυση
- Συνεχής επαγγελματική εκπαίδευση
Δίγλωσση Υποστήριξη
- Συνεδρίες διαθέσιμες στα ελληνικά ή αγγλικά (ότι σας είναι πιο άνετο)
Κατανόηση της Ελληνικής Κουλτούρας
- Κατανόηση ελληνικής οικογενειακής δυναμικής και διατροφικών παραδόσεων
- Ρεαλιστικές στρατηγικές για όσους ζουν στο εξωτερικό
- Σύνδεση με την κοινότητα Ελληνίδων Εξωτερικού μέσω ιδιωτικής ομάδας Facebook
Επιπλέον Παροχές Στα Προγράμματων 12 και 4 Εβδομάδων:
Ολοκληρωμένη Πρόσβαση σε Ειδική Πλατφόρμα
- Ασφαλείς συνεδρίες μέσω Zoom
- Ανταλλαγή μηνυμάτων μεταξύ συνεδριών για γρήγορες ερωτήσεις και υποστήριξη
- Ημερολόγια διατροφής και διάθεσης (προαιρετικά)
- Εργαλεία παρακολούθησης προόδου
- Εβδομαδιαία check-ins και feedback
- Πλατφόρμα διαθέσιμη σε οποιαδήποτε συσκευή (υπολογιστή, tablet, smartphone)
Εξατομικευμένη Διατροφική Υποστήριξη
- Μεσογειακά διατροφικά frameworks προσαρμοσμένα στις ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ συνθήκες και προτιμήσεις
- Ελληνικές συνταγές (προαιρετικά)
- Ευέλικτο πλάνο διατροφής
- Στρατηγικές για οικογενειακά γεύματα και διατροφή εκτός σπιτιού
- Διαχείριση λιγούρας και συναισθηματικής πείνας κατά τις ορμονικές αλλαγές
- Συνεχής υποστήριξη – δεν είστε ποτέ μόνη σας μεταξύ των συνεδριών
Οι Συνεδρίες Συντήρησης Περιλαμβάνουν:
- Ασφαλείς συνεδρίες μέσω Zoom
- Εξειδικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε
- Επιπλέον υποστηρικτικό υλικό με βάση τις ανάγκες σας
Σημείωση: Οι συνεδρίες συντήρησης είναι εστιασμένα check-ins. Για πλήρη πρόσβαση στην πλατφόρμα με μηνύματα, ημερολόγια, και συνεχή υποστήριξη, συνιστάται το πρόγραμμα 4 ή 12 εβδομάδων.
Πώς Λειτουργεί
Βήμα 1: Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης (15 λεπτά)
Κατά τη συνεδρία ενημέρωσης συζητάμε:
- Τους στόχους σας (απώλεια βάρους, ενέργεια, επανασύνδεση με τη μεσογειακή διατροφή)
- Τι δεν έχει λειτουργήσει για εσάς στο παρελθόν (ιστορικό δίαιτας, προκλήσεις)
- Αν η μεσογειακή προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς
- Ποια επιλογή προγράμματος (12 ή 4 εβδομάδων) ταιριάζει στην κατάστασή σας
- Οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε σχετικά με τη συνεργασία
Θα είμαι ειλικρινής αν πιστεύω ότι θα εξυπηρετηθείτε καλύτερα από διαφορετική προσέγγιση ή επαγγελματία.
Βήμα 2: Αξιολόγηση & Κράτηση
Αν αποφασίσουμε να συνεργαστούμε, θα:
- Λάβετε πρόσβαση στην ασφαλή πλατφόρμα τηλεϋγείας
- Συμπληρώσετε ένα λεπτομερές ερωτηματολόγιο υγείας και τρόπου ζωής
- Επιλέξετε την επιλογή προγράμματός σας (12 ή 4 εβδομάδων)
- Κλείσετε την πρώτη σας συνεδρία
Βήμα 3: Πρώτη Συνεδρία (45 λεπτά)
Κατά την πρώτη συνεδρία:
- Κάνουμε μια εις βάθος συζήτηση πάνω στη φόρμα αξιολόγησης που έχετε συμπληρώσει
- Συζητάμε τους στόχους σας
- Εντοπίζουμε στρατηγικά πού χρειάζεται να εστιάσουμε σε πρώτη φάση (βάρος, ενέργεια, οικογενειακά γεύματα, συναισθηματικό φαγητό)
- Δημιουργούμε το εξατομικευμένο μεσογειακό διατροφικό σας πλάνο
- Διαμορφώνουμε το σχέδιο δράσης σας για τις επόμενες 2 εβδομάδες
Βήμα 4: Συνεχιζόμενες Συνεδρίες (Κάθε 2 Εβδομάδες)
Σε κάθε follow-up συνεδρία:
- Επανεξετάζουμε την πρόοδο και τις προκλήσεις σας
- Παρακολουθήσουμε τις αλλαγές (βάρος, ενέργεια, συνήθειες, αυτοπεποίθηση)
- Προσαρμόζουμε το πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τις ανάγκες σας
- Κουβεντιάζουμε και αντιμετωπίζουμε μαζί τυχόν δυσκολίες
- Θέτουμε στόχους για τις επόμενες 2 εβδομάδες
- Υποστηρίζουμε την αυτοπεποίθηση και αυτονομία σας
Βήμα 5: Συνεχής Υποστήριξη Μεταξύ Συνεδριών
- Δυνατότητα να μου στείλετε μήνυμα οποτεδήποτε μέσω της πλατφόρμας
- Εβδομαδιαία check-ins για παρακολούθηση προόδου
- Προαιρετικά ημερολόγια διατροφής
Βήμα 6: Μετάβαση σε Συντήρηση (Μετά από 3-6 Μήνες)
Πολλοί πελάτες μεταβαίνουν σε μηνιαίες συνεδρίες check-in ή πακέτα συνεδριών για να διατηρήσουν την πρόοδό τους και να διαχειριστούν διακυμάνσεις συμπτωμάτων μακροπρόθεσμα.
Τι Να Περιμένετε Από Εμένα
Τι Μπορώ Να Υποσχεθώ
- Επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφική καθοδήγηση
- Εξατομικευμένο μεσογειακό πλάνο διατροφής
- Εξειδικευμένη υποστήριξη από έμπειρη διαιτολόγο
- Ειλικρινή, μη-κριτική προσέγγιση
- Πολιτισμική κατανόηση (αν είστε Ελληνίδα)
- Συνεχή υποστήριξη μεταξύ συνεδριών (στα προγράμματα 12 και 4 εβδομάδων)
- Σαφή επικοινωνία για την πρόοδό σας
Τι Διαφέρει Από Άτομο Σε Άτομο:
⚠ Πόσο βάρος χάνετε (αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας)
⚠ Ποιες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα για εσάς
⚠ Πόσο καιρό χρειάζεστε υποστήριξη
⚠ Για πόσο χρόνο χρειάζεστε υποστήριξη
⚠ Ποιες συγκεκριμένες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα για εσάς
Συνήθη Αποτελέσματα
Πολλοί πελάτες αναφέρουν εντός των πρώτων 4-8 εβδομάδων:
- Βελτιωμένη ενέργεια και λιγότερη κόπωση
- Καλύτερη κατανόηση της πείνας και του κορεσμού
- Μεγαλύτερη συνέπεια στη διατροφή
- Λιγότερες ενοχές γύρω από τις επιλογές φαγητού
- Σταδιακή απώλεια βάρους ή αλλαγές στο πώς μπαίνουν τα ρούχα
- Καλύτερη πέψη και μειωμένο φούσκωμα
- Αίσθημα περισσότερου ελέγχου γύρω από το φαγητό
Εντός 3-6 μηνών, πολλοί πελάτες βιώνουν:
- Σταδιακή απώλεια βάρους (αν χρειάζεται)
- Σημαντικά βελτιωμένη σχέση με το φαγητό
- Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε μεσογειακές επιλογές φαγητού
- Επανασύνδεση με ελληνικές διατροφικές παραδόσεις
- Βιώσιμες διατροφικές συνήθειες που μπορούν να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα
- Καλύτερη συνολική ενέργεια και ευεξία
- Μεγαλύτερη ανεξαρτησία στις επιλογές φαγητού
Ωστόσο, η ανταπόκριση του κάθε οργανισμού διαφέρει. Δεν θα υποσχεθώ ποτέ συγκεκριμένη απώλειας βάρους ή συγκεκριμένες αλλαγές. Η μόνιμη αλλαγή παίρνει χρόνο, συνέπεια και υπομονή.
Για Ποιον Δεν Είναι Αυτό Το Πρόγραμμα
Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς αν:
✗ Ψάχνετε για γρήγορες λύσεις ή υποσχέσεις ακραίας απώλειας βάρους
✗ Θέλετε να σας λένε ακριβώς τι να τρώτε χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί
✗ Δεν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε τουλάχιστον 3 μήνες για να δείτε ουσιαστική αλλαγή
✗ Περιμένετε εγγυημένη και συγκεκριμένη απώλεια βάρους
✗ Δεν είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό φαγητό
✗ Θέλετε αυστηρό προγράμματα διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς σκέψη
✗ Ψάχνετε τον “ταχύτερο” τρόπο για να χάσετε βάρος (όχι τον πιο διατηρίσιμο)
Θα είμαι ειλικρινής στη συνεδρία ενημέρωσής μας αν πιστεύω ότι ένας άλλος επαγγελματίας ή προσέγγιση θα σας εξυπηρετούσε καλύτερα.
Συχνές Ερωτήσεις
“Μπορεί η μεσογειακή διατροφή πραγματικά να βοηθήσει με την απώλεια βάρους;”
Ναι. Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα από τα πιο ερευνημένα διατροφικά μοτίβα για βιώσιμη απώλεια βάρους και συνολική υγεία. Σε αντίθεση με τις περιοριστικές δίαιτες, είναι:
- Πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ψάρι, ελαιόλαδο
- Προάγει τον κορεσμό φυσικά (δεν σας αφήνει πεινασμένους)
- Ευέλικτη και ευχάριστη (χωρίς αυστηρούς κανόνες)
- Βιώσιμη μακροπρόθεσμα
- Πολιτισμικά οικεία αν είστε Έλληνας/Ελληνίδα
Μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή υποστηρίζει:
- Σταδιακή, βιώσιμη απώλεια βάρους
- Βελτιωμένο μεταβολισμό
- Μειωμένη φλεγμονή
- Καλύτερη υγεία της καρδιάς
- Μακροζωία και ποιότητα ζωής
Αλλά δεν είναι μια γρήγορη λύση. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα παίρνουν χρόνο και συνέπεια.
“Θα χάσω βάρος με αυτό το πρόγραμμα;”
Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την αρχική σας κατάσταση, το ιστορικό διαιτών και διακυμάνσεων βάρους, τη συνέπεια, τα επίπεδα άγχους, την ποιότητα ύπνου, τα επίπεδα δραστηριότητας, τη μεταβολική υγεία και τον τρόπο που το σώμα σας ανταποκρίνεται ατομικά.
Οι περισσότεροι πελάτες που εστιάζουν στην απώλεια βάρους βλέπουν σταδιακή πρόοδο όταν είναι συνεπείς με τις συνήθειες. Μερικοί χάνουν περισσότερο, μερικοί λιγότερο, ενώ η πλειοψηφία διαπιστώνει βελτίωση στη σύσταση σώματος ανεξάρτητα από το νούμερο στη ζυγαριά.
Εστιάζω στη δημιουργία συνηθειών που μένουν, όχι στο κυνήγι ταχείας απώλειας βάρους. Στόχος είναι η αλλαγή που διαρκεί, όχι προσωρινά αποτελέσματα.
“Πώς διαφέρει αυτό από άλλα προγράμματα απώλειας βάρους;”
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους χρησιμοποιούν:
- Καταμέτρηση θερμίδων και αυστηρούς περιορισμούς
- Κατηγοριοποίηση τροφών ως “καλές” ή “κακές”
- Υποκατάστατα γευμάτων ή shakes
- Ακραίους κανόνες που δεν μπορείτε να διατηρήσετε
- Πλάνα one-size-fits-all
Η προσέγγισή μου είναι:
- Εξατομικευμένη στη ΔΙΚΗ ΣΑΣ ζωή, προτιμήσεις και πολιτισμικό υπόβαθρο
- Αντιμετωπίζει το συναισθηματικό φαγητό και τη σχέση σας με το φαγητό (όχι μόνο τι τρώτε)
- Χρησιμοποιεί οικείες τροφές και παραδόσεις (μεσογειακή/ελληνική διατροφή)
- Είναι βιώσιμη και ευέλικτη
- Είναι βασισμένη σε 20+ χρόνια κλινικής εμπειρίας, όχι στην εκάστοτε διατροφική τάση
- Προσφέρει συνεχή υποστήριξη και κατανόηση των ιδιαίτερων συνθηκών σας
“Παρέχετε αυστηρό πρόγραμμα διατροφής;”
Όχι. Παρέχω εξατομικευμένα μεσογειακά πλαίσια διατροφής και καθοδήγηση, αλλά τίποτα άκαμπτο. Σας διδάσκω αρχές ώστε να μπορείτε να κάνετε καλές επιλογές σε οποιαδήποτε κατάσταση – στο σπίτι, εστιατόρια, οικογενειακές συγκεντρώσεις, ταξίδια.
Στόχος είναι η ανεξαρτησία και η αυτοπεποίθηση, όχι η εξάρτηση από ένα προγράμμα διατροφής. Χρειάζεστε δεξιότητες που διαρκούν εφ’ όρου ζωής, όχι κανόνες που ακολουθείτε προσωρινά.
“Δεν είμαι Έλληνας/Ελληνίδα – μπορώ να συνεργαστώ μαζί σας;”
Απολύτως! Μπορεί να εξειδικεύομαι σε Έλληνες που ζουν στο εξωτερικό, ωστόσο καλωσορίζω όποιον ενδιαφέρεται για την προσέγγιση μου.
Οι αρχές μου λειτουργούν για όλους, και η Μεσογειακή διατροφή είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα διατροφικά μοτίβα για την υγεία στην εμμηνόπαυση.
Οι συνεδρίες μπορούν να είναι στα αγγλικά, και η Μεσογειακή διατροφή μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε πολιτισμικό υπόβαθρο.
“Έχω δοκιμάσει τα πάντα και τίποτα δεν λειτουργεί – πώς είναι αυτό διαφορετικό;”
Αν οι προηγούμενες δίαιτες δεν έχουν λειτουργήσει μακροπρόθεσμα, συνήθως συμβαίνει επειδή ήταν:
- Πολύ περιοριστικές
- Δεν αντιμετώπισαν το συναισθηματικό φαγητό
- Δεν ταίριαζαν στην πραγματική σας ζωή
- Εστίαζαν στη θέληση, όχι στις συνήθειες
- Αντιμετώπιζαν το φαγητό ως εχθρό
Η μεσογειακή διατροφή είναι διαφορετική επειδή:
- Είναι βιώσιμη (όχι προσωρινή)
- Αντιμετωπίζει το ΓΙΑΤΙ τρώτε, όχι μόνο το ΤΙ τρώτε
- Είναι αρκετά ευέλικτη για να ταιριάζει στην πραγματική σας ζωή
- Χτίζει συνήθειες, όχι εξάρτηση από κανόνες
- Σας επανασυνδέει με διατροφικές παραδόσεις που ήδη γνωρίζετε
Θα συζητήσουμε επίσης τι δεν έχει λειτουργήσει για εσάς στο παρελθόν, ώστε να μην επαναλάβουμε τα ίδια μοτίβα.
“Πώς ξέρω αν πρέπει να επιλέξω την επιλογή 12 ή 4 εβδομάδων;”
Στη συνεδρία ενημέρωσής μας, θα συζητήσουμε ποια επιλογή σας ταιριάζει καλύτερα:
Το Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων είναι καλύτερο αν:
- Θέλετε σαφή δομή και δέσμευση
- Είστε έτοιμοι να επενδύσετε σε ολοκληρωμένη υποστήριξη
- Προτιμάτε να γνωρίζετε την πλήρη πορεία εκ των προτέρων
- Θέλετε ελαφρώς καλύτερη αξία (εξοικονομείτε £20/€25)
Οι Κύκλοι 4 Εβδομάδων είναι καλύτεροι αν:
- Προτιμάτε περισσότερη ευελιξία
- Δεν είστε σίγουροι για μακροπρόθεσμη δέσμευση ακόμα
- Θέλετε να το δοκιμάσετε πριν δεσμευτείτε για 3 μήνες
- Η οικονομική ευελιξία έχει μεγαλύτερη σημασία από μικρές οικονομίες
Και οι δύο επιλογές παρέχουν την ίδια ποιότητα υποστήριξης – πρόκειται για το τι ταιριάζει στην κατάστασή σας.
“Τι γίνεται αν χρειαστεί να ακυρώσω ή να επαναπρογραμματίσω συνεδρίες;”
Παρακαλώ δώστε προειδοποίηση 24 ωρών για επαναπρογραμματισμό. Συνεδρίες που ακυρώνονται με λιγότερο από 24 ώρες προειδοποίηση ενδέχεται να χρεωθούν.
Καταλαβαίνω ότι συμβαίνουν επείγοντα – απλώς επικοινωνήστε μαζί μου το συντομότερο δυνατό και θα βρούμε λύση.
“Τι συμβαίνει μετά το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων;”
Πολλοί πελάτες μεταβαίνουν σε:
- Μηνιαίες συνεδρίες (£70/συνεδρία με τη συχνότητα που επιθυμείτε)
- Πακέτα συνεδριών (3 ή 5 συνεδρίες σε βάθος 4 ή 6 μηνών αντίστοιχα)
- Πλήρη ανεξαρτησία με περιστασιακά check-ins
Πολλοί πελάτες συνεχίζουν να με συμβουλεύονται κατά διαστήματα για 6–18 μήνες, καθώς χτίζουν αυτοπεποίθηση και σταθερότητα στην πορεία προς την πλήρη ανεξαρτησία.
“Βοηθάτε με τον προγραμματισμό γευμάτων για οικογένειες;”
Ναι! Πολλοί πελάτες δυσκολεύονται να ισορροπήσουν τους στόχους υγείας τους με τα οικογενειακά γεύματα. Θα συνεργαστούμε με στόχο:
- Μεσογειακά γεύματα που λειτουργούν για όλη την οικογένεια
- Στρατηγικές όταν τα μέλη της οικογένειας έχουν διαφορετικές προτιμήσεις
- Γρήγορα, πρακτικά γεύματα για πολυάσχολα προγράμματα
Είστε Έτοιμοι Να Ξεκινήσετε;
[Κλείστε Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης]
Μαρτυρίες Πελατών
“Είχα δοκιμάσει κάθε δίαιτα που υπάρχει και πάντα ξαναέπαιρνα ότι βάρος έχανα – και παραπάνω. Η Μαρία με βοήθησε να καταλάβω γιατί: χρειαζόμουν συνήθειες που θα μπορούσα να διατηρήσω μακροπρόθεσμα, όχι άλλη μια γρήγορη λύση. Μέσω της μεσογειακής διατροφής, έχασα βάρος σταδιακά και νιώθω περισσότερη ενέργεια και πνευματική διαύγεια. Και το καλύτερο; Δεν νιώθω πείνα ή ενοχές για το φαγητό! Η προσέγγιση της Μαρίας είναι ολιστική, πολιτισμικά ευαίσθητη και πραγματικά λειτουργεί μακροπρόθεσμα.”
— Ειρήνη Κ., 38 ετών, Γλασκώβη
“Έχοντας περάσει πολλά χρόνια της ζωής μου “υπό δίαιτα”, ήμουν αρκετά επιφυλακτικός, αλλά η προσέγγιση της Μαρίας ήταν εντελώς διαφορετική. Με βοήθησε να βάλω τη διατροφή μου σε τάξη χωρίς να νιώθω στερημένος ή να τρώω μόνο ψητό κοτόπουλο και σαλάτες. Έχασα 11 κιλά σε 5 μήνες και επιτέλους έχω διατροφικές συνήθειες που μπορώ να διατηρήσω. Η πρακτική, φιλική προσέγγιση της Μαρίας έκανε όλη τη διαφορά. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα!”
— Δημήτρης Π., 42 ετών, Ζυρίχη
Σημείωση: Οι παραπάνω μαρτυρίες πελατών αντικατοπτρίζουν προσωπικές εμπειρίες. Τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με τα συμπτώματα, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες του κάθε ατόμου. Η διατροφική υποστήριξη είναι εξατομικευμένη και δεν εγγυάται συγκεκριμένα αποτελέσματα.
Είστε Έτοιμοι Να Επανασυνδεθείτε Με Τη Μεσογειακή Διατροφή;
[Κλείστε Δωρεάν Συνεδρία Ενημέρωσης]
Ψάχνετε κάτι διαφορετικό;
Δείτε τα άλλα προγράμματά μου:
- Διατροφικό Πρόγραμμα για Περιεμμηνόπαυση – για ορμονική ισορροπία και ανακούφιση συμπτωμάτων
-
Πρόγραμμα Διατροφής για PCOS – για ορμονική ισορροπία και ανακούφιση συμπτωμάτων
-
Πρόγραμμα Γονιμότητας & Εγκυμοσύνης – για υποστήριξη σύλληψης και υγιή εγκυμοσύνη
Έχετε ακόμα απορίες; Επικοινωνήστε μαζί μου:
📱 WhatsApp: +447379130860
📧 Email: hello@yourgreekdietitian.com
📞 Αγγλία: +447379130860 | 📞 Ελλάδα: +306982207791
Ο Προσωπικός σας Διαιτολόγος Online