Ζείτε στο εξωτερικό και θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, να έχετε περισσότερη ενέργεια ή να χάσετε βάρος με τρόπο που μπορείτε να διατηρήσετε; Η ζωή μακριά από την Ελλάδα συχνά αλλάζει τις διατροφικές μας συνήθειες: διαφορετικά τρόφιμα, άλλοι ρυθμοί, λιγότερος χρόνος για μαγείρεμα. Το πρόγραμμα αυτό σας βοηθά να εφαρμόσετε τη Μεσογειακή διατροφή στο εξωτερικό, με σεβασμό στη δική σας καθημερινότητα.
Είμαι η Μαρία Κολοτούρου, Ελληνίδα κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας. Ζω στην Αγγλία και συνεργάζομαι κυρίως με Έλληνες του εξωτερικού. Μέσα από το πρόγραμμα ελληνικής διατροφής & τρόπου ζωής, θα δημιουργήσουμε μαζί ένα πλάνο διατροφής που σας ταιριάζει και υποστηρίζει τους στόχους σας.
Συνεδρίες online, στα ελληνικά ή στα αγγλικά.
Είναι Αυτό το Πρόγραμμα για Εσάς;
Το πρόγραμμα είναι για εσάς αν:
- Θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά και ισορροπημένα, χωρίς αυστηρές δίαιτες
- Θέλετε να χάσετε βάρος σταδιακά και να το διατηρήσετε
- Έχετε απομακρυνθεί από τη μεσογειακή διατροφή από τότε που ζείτε στο εξωτερικό
- Δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο ή ιδέες για υγιεινά γεύματα
- Θέλετε να βελτιώσετε δείκτες υγείας, όπως η χοληστερίνη, η πίεση ή το σάκχαρο
- Θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας με το φαγητό
- Θέλετε καθοδήγηση από διαιτολόγο που κατανοεί την ελληνική κουλτούρα και τη ζωή στο εξωτερικό
Εξειδικεύομαι στην υποστήριξη Ελλήνων του εξωτερικού, αλλά καλωσορίζω οποιονδήποτε ενδιαφέρεται για τη μεσογειακή διατροφή.
“Έχοντας περάσει πολλά χρόνια της ζωής μου “υπό δίαιτα”, ήμουν αρκετά επιφυλακτικός, αλλά ο τρόπος που δουλεύει η Μαρία είναι εντελώς διαφορετική. Με βοήθησε να βάλω τη διατροφή μου σε τάξη χωρίς να νιώθω στερημένος ή να τρώω μόνο ψητό κοτόπουλο και σαλάτες. Έχασα 11 κιλά σε 5 μήνες και επιτέλους έχω διατροφικές συνήθειες που μπορώ να διατηρήσω. Η πρακτική, φιλική προσέγγιση της Μαρίας έκανε όλη τη διαφορά. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα!” — Δημήτρης Π., 42 ετών, Ζυρίχη
Πώς Βοηθά η Διατροφή
- Εστιάζουμε στην καθημερινότητα: ισορροπημένα γεύματα που ταιριάζουν στο πρόγραμμα και στις προτιμήσεις σας
- Ενέργεια και συγκέντρωση: σταθερό σάκχαρο, επαρκή θρεπτικά συστατικά και καλύτερη οργάνωση γευμάτων
- Βάρος: σταδιακή απώλεια ή διατήρηση βάρους, χωρίς αυστηρές διαίτες και περιορισμούς
- Σχέση με το φαγητό: λιγότερο άγχος για το τι θα φάτε και διαχείριση του συναισθηματικού φαγητού (αν αυτό χρειάζεται)
- Μακροχρόνια υγεία: στήριξη της καρδιαγγειακής και μεταβολικής υγείας
Αν έχετε κάποιο θέμα υγείας, η διατροφή λειτουργεί παράλληλα τις οδηγίες και τυχόν αγωγή που έχετε λάβει από το γιατρό σας.
Η Προσέγγισή μου
- Μεσογειακή διατροφή: ο παραδοσιακός ελληνικός τρόπος διατροφής, ένα από τα πιο καλά μελετημένα διατροφικά μοτίβα για τη μακροχρόνια υγεία
- Χωρίς περιορισμούς: χωρίς μέτρημα θερμίδων, απαγορευμένες τροφές και ζύγισμα
- Εξατομίκευση: ένα πλάνο βασισμένο στους στόχους, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας
- Πρακτικότητα: απλές συνταγές, οργάνωση γευμάτων και batch cooking, ώστε η υγιεινή διατροφή να χωράει σε ένα πιεσμένο πρόγραμμα
- Κατανόηση της ζωής στο εξωτερικό: ελληνικές συνταγές με υλικά από το σούπερ μάρκετ της χώρας σας, οικογενειακά γεύματα και κοινωνικές υποχρεώσεις
Πώς Λειτουργεί
1. Δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης (15 λεπτά): Συζητάμε τους στόχους σας και ποια επιλογή σας ταιριάζει. Αν πιστεύω ότι θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα άλλη προσέγγιση, θα σας το πω ειλικρινά.
2. Πρώτη συνεδρία (45 λεπτά): Αφού συμπληρώσετε μια online φόρμα αξιολόγησης, ορίζουμε μαζί τις προτεραιότητες και δημιουργούμε το εξατομικευμένο σας πλάνο.
3. Συνεδρίες παρακολούθησης (30 λεπτά): Κάθε 2 εβδομάδες, με εβδομαδιαία check-ins και online υποστήριξη ανάμεσα στις συνεδρίες.
Διαθέσιμα Προγράμματα
Πρόγραμμα 12 Εβδομάδων
6 συνεδρίες σε 3 μήνες, σε τρεις φάσεις:
- 1ος μήνας (εβδ. 1–4): αξιολόγηση, εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο και υποστηρικτικό υλικό
- 2ος μήνας (εβδ. 5–8): προσαρμογές με βάση την πρόοδο και τις ανάγκες σας, όπως οργάνωση γευμάτων, φαγητό εκτός σπιτιού, πείνα και κορεσμός, συναισθηματικό φαγητό
- 3ος μήνας (εβδ. 9–12): εδραίωση συνηθειών, άσκηση, ύπνος και άγχος, και ένα σαφές πλαίσιο για να συνεχίσετε αυτόνομα
Κόστος προγράμματος 12 εβδομάδων: £430 / €515
Αν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη μετά τις 12 εβδομάδες, μπορείτε να συνεχίσετε με κύκλους 4 εβδομάδων ή με ad hoc συνεδρίες.
Ευέλικτοι Κύκλοι 4 Εβδομάδων
2 συνεδρίες ανά 4 εβδομάδες, για όσο χρειάζεστε.
Κόστος ανά κύκλο: £150 / €180
Τι Περιλαμβάνεται
Και τα δύο προγράμματα (12 και 4 εβδομάδων) περιλαμβάνουν:
- εξατομικευμένο πλάνο
- σχετικό υποστηρικτικό υλικό
- εβδομαδιαία check-ins
- online ημερολόγια διατροφής και διάθεσης (προαιρετικά)
- απεριόριστη online υποστήριξη μεταξύ συνεδριών
- πρόσβαση σε ειδική πλατφόρμα
Συνεδρίες Check-in
Συνεδρίες 30 λεπτών, όποτε τις χρειάζεστε, για να δούμε πώς πάτε και να προσαρμόσουμε το πλάνο σας ανάλογα με τυχόν αλλαγές στη ζωή σας. Διαθέσιμες μετά την ολοκλήρωση κάποιου προγράμματος.
- Μεμονωμένη συνεδρία: £70 / €85
- Πακέτο 3 συνεδριών: £195 / €235 (χρήση εντός 4 μηνών)
- Πακέτο 5 συνεδριών: £300 / €360 (χρήση εντός 6 μηνών)
Οι συνεδρίες check-in δεν περιλαμβάνουν ημερολόγια διατροφής και διάθεσης, online υποστήριξη και εβδομαδιαία check-ins.
Τι θα Ήθελα να Γνωρίζετε
Δεν υπάρχει μία διατροφή που ταιριάζει σε όλους. Τα αποτελέσματα, και ειδικά η απώλεια βάρους, εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η αφετηρία σας, η υγεία σας, ο ύπνος, το άγχος και το πόσο εύκολα οι αλλαγές χωράνε στην καθημερινότητά σας.
Αυτό που μπορώ να σας υποσχεθώ είναι ειλικρινή, επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη και πρακτικές λύσεις. Πολλοί από όσους συνεργάζονται μαζί μου παρατηρούν μέσα σε λίγες εβδομάδες περισσότερη ενέργεια, πιο οργανωμένη διατροφή και λιγότερο άγχος για το τι θα φάνε.
Λίγα Λόγια για Εμένα
- Ζω στη Βόρεια Αγγλία (North Yorkshire) με την οικογένεια μου από το 2017
- Έχω 20+ χρόνια εμπειρίας, μεταξύ άλλων στο NHS (ως επικεφαλής διαιτολογικής ομάδας με ειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές) και στο ιδιωτικό μου γραφείο στην Αθήνα
- Κατέχω τίτλο MSc Διατροφής από το King’s College London & Πτυχίο Διαιτολογίας από το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο (και τα δύο με διάκριση)
- Είμαι εγγεγραμμένη διαιτολόγος (HCPC Registered Dietitian) και μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Διαιτολόγων (BDA)
“Είχα δοκιμάσει κάθε δίαιτα που υπάρχει και πάντα ξαναέπαιρνα ό,τι βάρος έχανα – και παραπάνω. Η Μαρία με βοήθησε να καταλάβω γιατί: χρειαζόμουν συνήθειες που θα μπορούσα να διατηρήσω μακροπρόθεσμα, όχι άλλη μια γρήγορη λύση. Μέσω της μεσογειακής διατροφής, έχασα βάρος σταδιακά και νιώθω περισσότερη ενέργεια και πνευματική διαύγεια. Και το καλύτερο; Δεν νιώθω πείνα ή ενοχές για το φαγητό! Η προσέγγιση της Μαρίας είναι ολιστική, πολιτισμικά ευαίσθητη και πραγματικά λειτουργεί μακροπρόθεσμα.” — Ειρήνη Κ., 38 ετών, Γλασκώβη
Συχνές Ερωτήσεις
- Είναι το πρόγραμμα μόνο για απώλεια βάρους;
Όχι. Πολλοί συμμετέχουν επειδή θέλουν απλώς να τρώνε πιο υγιεινά, να έχουν περισσότερη ενέργεια ή να οργανώσουν καλύτερα τη διατροφή τους. Αν η απώλεια βάρους είναι στόχος σας, θα τη δουλέψουμε σταδιακά και με τρόπο που μπορείτε να διατηρήσετε. - Θα μου δώσετε αυστηρή δίαιτα;
Όχι. Στην αρχή ίσως χρησιμοποιήσουμε ένα πιο συγκεκριμένο πλάνο για να οργανωθείτε, αλλά πάντα με ευελιξία, χωρίς ζύγισμα και αποκλεισμούς τροφών. Στόχος είναι να μπορείτε να κάνετε καλές επιλογές μόνοι σας, σε κάθε κατάσταση. - Πρέπει να μαγειρεύω ελληνικά φαγητά;
Όχι. Οι αρχές της Μεσογειακής διατροφής προσαρμόζονται σε κάθε κουζίνα. Οι ελληνικές συνταγές είναι μια επιλογή για όσους τις θέλουν, όχι υποχρέωση. - Δεν έχω πολύ χρόνο για μαγείρεμα. Θα μπορέσω να το ακολουθήσω;
Ναι. Εστιάζουμε σε απλά, γρήγορα γεύματα, σε οργάνωση και οδηγίες batch cooking, ώστε η υγιεινή διατροφή να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. - Δεν έχω ελληνική καταγωγή. Μπορώ να συμμετέχω;
Εννοείται. Οι συνεδρίες γίνονται και στα αγγλικά, και η Μεσογειακή διατροφή προσαρμόζεται σε κάθε κουλτούρα. - Να επιλέξω το πρόγραμμα 12 εβδομάδων ή τους κύκλους 4 εβδομάδων;
Το πρόγραμμα 12 εβδομάδων σας ταιριάζει αν θέλετε σταθερή και δομημένη υποστήριξη για μεγαλύτερο διάστημα. Η έρευνα δείχνει ότι οι νέες συνήθειες χρειάζονται συνήθως περίπου 2–3 μήνες για να εδραιωθούν, οπότε με αυτό το πρόγραμμα έχετε στοχευμένη υποστήριξη σε όλη αυτή την περίοδο. Επιπλέον, επωφελείστε από μια μικρή έκπτωση. Οι κύκλοι 4 εβδομάδων σας ταιριάζουν αν προτιμάτε ευελιξία ή θέλετε πρώτα να δείτε πώς είναι η συνεργασία μαζί μου. Θα το αποφασίσουμε μαζί στη συνεδρία ενημέρωσης.
Θέλετε να Ξεκινήσουμε;
Κλείστε μια δωρεάν, χωρίς δέσμευση συνεδρία ενημέρωσης 15 λεπτών και ας δούμε μαζί πώς μπορώ να σας βοηθήσω.
Ψάχνετε κάτι διαφορετικό;
Δείτε τα άλλα προγράμματά μου:
- Διατροφικό Πρόγραμμα για Περιεμμηνόπαυση
- Πρόγραμμα Διατροφής για PCOS
- Πρόγραμμα Γονιμότητας & Εγκυμοσύνης
Έχετε ακόμα απορίες; Επικοινωνήστε μαζί μου:
📱 WhatsApp: +447379130860
📧 Email: hello@yourgreekdietitian.com
📞 Αγγλία: +447379130860 | 📞 Ελλάδα: +306982207791
Ο Προσωπικός σας Διαιτολόγος Online